夏季养身小常识

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夏季养身小常识
3 ?" C8 h. [# t; y& W　　充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的
8 o+ z$ v' |7 e; v3 P& I午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟
，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半
小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶。早泄药等。
随着最近天气的渐渐炎热,夏天悄然而至.夏季往往是令人情绪烦躁的季节,许多人会在夏季产生一些厌食失
2 ?9 q8 l8 c8 Q; h* {0 M眠等小症状,因此我们在夏季要格外注意身体.在此,我们为大家介绍一些夏季的生活小常识,希望对大家有所
帮助.
首先是饮食方面,夏季是许多人饮食最不规律的季节,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很容易多吃生冷的食物,
这些都是不利于身体健康的.其实每到炎热季节，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃
) ]9 `3 X- J& S. L脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热季节必须讲究饮食调节，采取相应的对策。
" B+ }/ ?* z# p+ w6 z# Q4 k+ e* F1.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适
! W: a/ m' B* P& s: X当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食
2 I, p4 }$ N; i% `+ v6 {. c3 b: K- ?欲、健脾利胃。
2.补充盐分和维生素。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克
，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。北京搬家公司也可多吃一些富含上述营养成分的食物，
. _; ]( Y0 g4 R5 F9 l如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
: P' b2 E, N& t$ ?6 \) t3.不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等
1 j8 Q( w- c( X% F2 ]" o是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹
泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致
胃肠功能紊乱。
4.勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头
" g0 l7 X0 H9 k# v. f7 q, s% K痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，
! Y' j; F) u3 c9 F- K可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富. 最好的早泄药
茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。最好的补肾壮阳药。
5.讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又
能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。
7 F! ~6 C( [3 S' c1 }6.暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、
虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、
荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。