终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。



1、椅子马步
7 b' O+ X5 A" O# \5 l* l' T/ u/ k
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
; O! l- F% s) c5 y9 l# l: }8 ?( Z% q
重复做三次动作。
: ~9 o" d/ R- M9 E" z2、举腿运动

面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

5 @1 ~  Y% F/ a/ V1 A3、V字姿势
# o  o8 l! T4 ?/ w/ c7 m
站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
# B2 [1 A. T. L* h+ H% ?( C4 K
4、侧弓箭步
# i7 Z7 q! q/ l
" b3 g# k, s3 N  s站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。


! O3 x- R& R) f4 V: Z+ L( j5、交叉站立

, ]9 _! f# V5 h' ]现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
, y8 W7 r% t" J' R2 W$ k( `

站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
# y4 L; \- g# L* g; s& d3 w$ e
) O4 g2 J# g. r7 @换左腿，重复动作。重复三次动作。

6 K' m. f1 e% M, [; `, [% J2 `  F& |
. ^% X3 R( l9 ~* d
站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
% ?* u( G0 q* I  y/ h. E4 x
换腿练习，重复三次动作。
/ _* `) s: ^+ g7 a
, z5 M. v' o- v) A6 m; F9 Q- h
. \( A' ~, S  p: z$ h; c6 P# K7、平衡蹲立
( m. a7 Q0 }* W# T! S
: ^3 }: M0 ^' C站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
; b8 H# ]6 W2 Z% v5 W
换脚练习，重复完成三次动作。
2 P1 A4 d. ~2 }" F# M- z8、 分腿蹲跳
1 i6 a2 [' {( H* f! X# H  Q
% j. N5 {: K& o# r- ?以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
1 V8 w: {$ m# L" o8 w- n9、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
0 c6 ~0 Z/ s* h; d1 W
换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物