 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。3 E9 t4 R, l) C
8 G- X. }, N; a* ^. ^ @4 V8 s
1 v! r: _) _7 C. w" {) L# @) O
W; v( s& R5 M9 B1 y% f
1、椅子马步
* U( A! o* e( O. X4 I |8 e! e0 ]2 M' |0 Q5 g
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
# H: z* Y3 k$ |. t. D) q/ ^9 F$ B0 {+ I6 ~/ }
重复做三次动作。2 p7 Y$ S* z) P j# K- d
2、举腿运动1 M! w1 ~" L1 F+ m2 U* K
7 G/ g; X- l+ d" j4 R& D2 ?! J2 V面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
7 b# [. b$ j3 f, l& ^9 y" x: L4 C+ O3 F N# J
3、V字姿势7 P0 c3 M6 }. y7 ~, b- `1 D0 m' e
1 c) }; [- m7 {/ H! }站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。* R: n, Z% c9 }# t
/ h; B2 c2 u3 ^- r4、侧弓箭步
: `/ c* g$ x& T# p4 Y/ s2 X: }; s& ~! R& A
站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。7 u. c, n% ~' ^( N0 x: `
! Z) e, E. y7 Z2 S5 B% M
2 Z$ ?3 C! E. O+ T- H* b' i5、交叉站立+ a( t& J% q, D5 R
" l l! o8 c5 e! g( {现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。6 ], H( W. L* Q0 W
5 v& Z1 o/ K/ f, @" o. y) k4 s0 }. _2 a9 O
站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。3 b- B0 @! K9 I
* r8 A8 y0 ?) {8 L# @, W: ]
换左腿，重复动作。重复三次动作。
8 K( _+ y- v: Q3 ]/ m% Z
7 X) S1 ~9 {3 q+ ~0 t7 L+ P1 Y5 @) f- m7 a& a
8 r6 `& O+ w" E
站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
4 T* {( I1 ^7 R) ^/ b' t$ z7 [& H& R. Z& m
换腿练习，重复三次动作。$ u3 S9 f- L3 S) s& [/ R4 F2 n
% m: p5 O; S3 v; F: ]+ d
8 @+ _ n! H9 ]* `& x7、平衡蹲立
2 r: I' A; k6 t( a( |# g
# ^7 [9 E6 Q @' s站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。. I: f X; }3 @* |% i* j0 J
! P: ]9 w. [, {9 }( \1 j8 D
换脚练习，重复完成三次动作。
( _( T, v$ O/ J3 a4 q8、 分腿蹲跳
; k8 @) k8 m' P5 P0 }6 W O* ^1 k$ P' C; U5 u$ z* g) W
以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
. w, N" N6 q8 L" }4 p# L9、单脚下蹲
( V% _8 L4 V1 O; T2 @6 B6 |1 W. i2 W# q; K* p8 N, j5 s3 @" H# r) u
站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
' ?5 i) q3 T6 c @) O/ u5 V5 l2 s/ w, @- [; ^9 t: b8 ]
换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物 |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-5 02:52
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡