终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
- K* X5 a/ R2 W* t/ e+ w


1、椅子马步

6 v+ w: e9 ?' A6 R4 y* k! x背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

% N0 Q6 j8 c* u2 m重复做三次动作。
2、举腿运动

面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

/ Z! p% B$ m% g3、V字姿势

" \3 k( c7 U) V* h* u  A站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

4、侧弓箭步
5 W% y: [" y6 e1 j2 b7 h8 W  t* X
站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
9 F! {. c" M( }8 Q& B2 h' d+ |
$ }5 t8 n( ?6 {
( ~6 v- d" ~& j  s2 M5、交叉站立
" w( ^% ^. D4 a- C0 ^  \5 c3 U
现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
+ \1 `, q9 d# O9 h/ d' V! [

站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
$ f6 C+ g: W7 C- r
换左腿，重复动作。重复三次动作。
, B. f! n# g( K
7 I+ }6 M! ~! Z
# j1 x1 p" p& h) ?9 f( }. H
! J  R) B1 N4 q( [2 P站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
8 g1 M! |- X5 M4 `3 O- [
换腿练习，重复三次动作。

- }: d& z# y2 a9 L& X! P7 n" p- h& Q
7、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
$ \: \7 Q+ s! D  t3 N
换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
/ w# f6 d9 O5 B9、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
) B! e' A8 C. `6 g8 c
0 {" W2 W! E- F, c/ }换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物