消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
/ l1 G; b% }: D2 r+ o; g不但动作比较简单，只要你坚持
& d- t4 h( \: Q9 G效果肯定是棒棒的
6 a1 V; ^) l7 E8 E就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动
▼扭腰
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" m# D/ F! e. o0 L9 }3 v0 f▼压腿
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二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
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6 m" k! {4 Q3 S▼窄距俯卧撑
0 \3 T/ s2 g; v/ u
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腹肌锻炼
5 Y) Z& Y6 g1 J/ B▼十字交叉
9 L5 _6 _9 `, F( @8 Y( p
% d4 ]: l, G. s6 U; T0 i▼平板侧支撑抬腿
0 w( _% W: \% }6 A8 z
四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

0 k: s% q$ C; _  L+ E5 x- s; T五、臀部腿部
▼负重深蹲
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