消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
% t/ z2 \) m' Z: r" K( o3 M& B就让我们一起Hi起来吧！
/ U  [0 X5 S$ |  m一
热身运动
▼扭腰
# U6 I1 z" [7 ]; a
* U2 S* l, H+ X- A! \7 H▼压腿

二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
1 S, m3 S) Q; z2 Z6 G/ m9 n
▼窄距俯卧撑

# j4 N, {4 l. H6 D* a三
) b& z2 P% i1 a3 p# x腹肌锻炼
; ~* `" \* G/ B) @; s: O▼十字交叉
: e1 M1 ~9 m' {* L: w  u0 X5 L
▼平板侧支撑抬腿
1 u, n( ^8 S# ~5 }1 C5 F& ?1 E
7 E+ a9 j( ?; ^四
肱二头肌
  ~8 e$ p' F$ l5 u* C+ w' K- I5 x▼哑铃单臂弯举

1 ?) Y6 l+ o' J0 ]+ J2 `( _0 Y2 s% m2 |五、臀部腿部
/ f5 H- V% x- O  T8 h9 y, u▼负重深蹲

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