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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程% r9 l+ f- l0 N* k' X6 d+ d: h
不但动作比较简单，只要你坚持
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就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动
; B& w2 W: q* G▼扭腰
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! r0 L: P( R: }▼压腿- v6 M+ Q, B; @+ P7 t
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胸肌训练
$ `3 `% t {2 V4 n▼下斜俯卧撑
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( F2 H' ]0 A' o. F▼窄距俯卧撑
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腹肌锻炼
" ~" p% P" r E8 B0 M. U A▼十字交叉) a' Y; h- m# u w9 r
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▼平板侧支撑抬腿
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四+ [( T: j$ }/ z% P |- T8 p2 |8 a
肱二头肌
% N: p% d. i, X9 T▼哑铃单臂弯举- Q- H' S+ S- M7 x- a# O2 l" f
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五、臀部腿部' W9 D% }5 r# S2 O( ^
▼负重深蹲
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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