消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
- |/ Q1 H2 s. ?' a▼扭腰
$ x; `7 ?& h  @
. a" s# r3 K2 r# i& F▼压腿
# f/ ^0 U& A  o6 |* n! L4 K
二
" u" q: J6 d/ c& v" q胸肌训练
* |7 \. x  ^9 V▼下斜俯卧撑
0 V0 F4 s9 e2 G% C5 ^4 ]$ y3 Q
' `0 ?* D- V- j▼窄距俯卧撑

三
腹肌锻炼
▼十字交叉

▼平板侧支撑抬腿
$ t. v6 P* A3 K! b* y0 q* B2 F
( J  a2 T1 G, r* J四
肱二头肌
6 \. ~. T  _5 Y! u: }▼哑铃单臂弯举
  V, U3 ]* D+ z. F* R% e/ `  E
五、臀部腿部
+ i+ ~* |9 P/ `# s6 V! N▼负重深蹲

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