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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
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效果肯定是棒棒的1 N: H4 w3 Y1 i4 I
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热身运动+ r( w6 n( x9 R! {- [& w; q q
▼扭腰) y8 E) ^! n" o
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▼压腿
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胸肌训练
' S$ C0 L2 F9 I# y▼下斜俯卧撑% h0 c3 O# R+ a) a, h
: I4 T4 Z% r# w! X4 g! H▼窄距俯卧撑; d: j; A' p2 M& d& x7 U' }9 ~
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4 P! F3 V8 a* A9 d; q4 J7 U. W腹肌锻炼
& l, M; h2 a$ H5 d' ~: K) ~▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿' c- f; K7 C7 I2 i; N
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四( D1 j7 Z9 h! _3 Q; G. c3 E1 |
肱二头肌
6 t1 j- }* b3 f0 ]. W▼哑铃单臂弯举' x7 w8 B: |) @/ V$ _9 U/ E
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五、臀部腿部
s9 \# h# m/ Q$ G5 }) B▼负重深蹲
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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