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简单易做的腿部锻炼操

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发表于 2010-3-6 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。" t* q2 x5 H% u1 r* Z

% E9 @* k+ t( \- `2 D; _  以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法:: z- y5 _% @1 u5 k
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  1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。
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( P5 l6 i5 E: j2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。5 s" o* ?, R4 G. b0 w
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  3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。
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  4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 8 D# z7 K5 e* k, C6 W! i
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5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。
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  6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。
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1 m% ~# s- T$ E6 @3 w% w/ i5 ?  罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功,相信坚持就会有效果!
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