熬夜后吃什么精力恢复快

sunpei415

当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。 XRa(sXA3  
H]s4% 9T  
3 {" t( l/ M3 |; W8 y　　医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。 0G5'Y;8  
+ M( H8 ~4 Y% Y  k% JDl%?OG<  
　　请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。 @,k7xm$u  
  s4 v9 z* }6 D" d  a+ MBCx!0v?9  
　　熬夜的饮食误区 f =o4I2Y[  
0 N# d+ o0 F2 C8 j( J6 C4 K5 FzPVd(V~(T  
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 UfR~%p>K  
gg[ 9u-  
　　不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
nUc;/  
: J/ o/ t# s+ N7 Y$ y H4:ZTl_$  
6 l6 K# u6 A- Z1 C- z" r6 Z$ W, K　　咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 )iU^&@[S  
Ma6W@S
  
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 p@ygne 4  
^Kqf ~yS%  
* K" l) q) X9 R7 o　　用药膳适当进行调养 8>NwCjN  
% }; u/ J. S! Y% @# X- s6 E$ _zizk7<?L .  
; H  s, f5 N- c" W$ A! x　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 >(3\k iYS  
? \m3~6y  
+ j9 ?% Q* j" q& _3 |' F9 e7 k　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 Qi9-z'
  
7 G2 m0 Z& b8 r* J& q! ~0 ]mfom=-q3k  
# P/ L& I* p5 Z7 T& E　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 )oU)}asY  
' d- b9 G! @) w! }/ S. ?1 wp &(OZJT  
3 I/ A0 v- I6 w　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 cpZc9;@IC  
H!)=y  
% l; i! s) I, w/ w, ?　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 }|wv]U~  
9 U4 O7 k4 \+ I' o3x@<Z68S  
6 Y2 _9 _$ a4 F8 j9 @5 @4 i: y　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 1(#;&:$`i  
. ^! I* l' Y2 F0 f`>lzlEhKV  
" }- ~0 t" s+ y& _　　熬夜当晚可多吃五种果汁 4QHS{tj  
/ X( K  A+ s3 b- O% N' C&^".2)zU  
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 ,&^3Z  
# n* o+ Z9 ~2 ~2 B( ~8 a7 c*OjKc s  
' s& g  c) Q7 x2 e* [8 U. a) p5 z　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 p#P~Q/;  
4 A, v  e9 R& e:[l\@>H1tX  
0 P9 s2 q7 [& l# W! ~7 y. ]5 B　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 *e>]~Z,  
7 N% X3 ]# U! Q- \0 o/ nJ:*-gwv9*m  
+ w. i$ i7 }8 F4 W　　另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁： Sjj>#}U  
#6v27:XK  
+ n: L( e5 b1 H8 i/ `1 \　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 y&~w2{a  
9 P2 c+ e2 G) s! b3 S6 _&)wiKh"$  
　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 Rd \.:u  
z;f2*F  
1 s; U2 h  A. B, k! @; ]　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 p@!nYPr.  
5 P8 \! \" z7 ^% C2 ]6 E2 pg,t jm(  
3 M& a) i" \; r, n. @) s: K2 m& a1 S　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 vy2Q g  
|:[tNs*,O  
, T) k9 y% O8 I8 j# D6 Q　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。时尚手表  http://shop10733908.xiaotk.com/