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又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
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下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。0 |/ z/ C* _$ d, f0 r$ ~' S" Q
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球上过头三头肌伸展运动# @! Z8 W4 N, f) H" \- _* T& v/ |
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(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。; j' M+ a( |; `- B
5 m* N) B2 X; ^( ]! c6 ] 三头肌俯卧撑# p5 m! B1 y! m
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(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。$ S! s3 ~. T) S& ^1 T% U
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(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。9 y+ b* S" _3 X. m* Q9 T2 b& v
6 n, q `6 ?% v6 j. m# B- p 轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥# q, X5 c; D6 p
) [# C1 E' c3 N) n+ n0 N* y/ t 动作一
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4 k4 _( F* D$ [9 m 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。4 ]- v/ d$ z; n7 X
/ d% m9 W% k' q- o8 n. l% [ 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。/ V. g0 J7 n! `, k* l( y
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3、再反方向画圆圈，连续3—6次 |
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狗仔卡
发表于 2010-7-29 19:53
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