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又快到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方,也就是你的上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。! c) q; F$ R4 A' n; n
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下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。
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s) D2 S0 z- o# [ 球上过头三头肌伸展运动
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(左)双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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1 }8 _" c+ T3 L3 V (右)弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。
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0 r! I+ {8 j% Q Y 三头肌俯卧撑9 S9 P* N- b/ ~2 ]+ S% h6 n: @
' w7 l! p5 F1 Y! h* t- v- O3 x (左)跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。) D7 n- r: R( |- V
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(右)弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。
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; t, Y1 W- L7 a$ N; {7 H 轻松瑜珈,帮助OL手臂减肥
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动作一! G' ^0 X, J6 O2 u6 @0 q/ I9 y
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1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
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2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。+ Y* }2 Y l/ y
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3、再反方向画圆圈,连续3—6次 |
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