埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 745|回复: 1

中年男人永葆青春的三个好处方

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-8-4 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
中年男人永葆青春的三个好处方& `. _) ?, s& Y
 35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
# N, a) p/ d. O( o处方1:收腹举腿
, ^3 o. ?1 L$ ?$ s# ^" ~, b3 L8 h+ ?5 X# G$ J2 e% w
  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。8 }* q% x8 j* ]" z+ }
  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝职称论文发表盖不要弯曲;: d! p- `( c% p9 E
  腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
# r) N& O+ ]/ t  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。: A3 t/ c. M" o6 D
处方2:仰卧两头起
  y$ H- b. l& Y( q. t. f
+ T8 Y% C+ n' i+ t/ T7 k  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。
* i& T, P( W) H2 T5 \3 `  连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
: t4 k3 ]# q& g* _. P/ R$ w2 v  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;法律论文范文
: E6 y9 g6 d9 b: r$ Q, R) G  初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
! b6 e: v& q" N1 Z" D  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。1 A2 X/ r0 b7 t/ a  r1 G. t  q) j
处方3:负重踢腿
0 F5 c& M/ l7 S" T  e* K( z0 v4 y) b
  练习方法:1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
) B% M  p: i$ I6 Q. J6 }& f  2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。; U* F. b& S( ~: B/ e
  3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,科技论文屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。# y/ V7 E- s9 A# o
  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
; F6 Z, V4 `8 A  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
6 C4 E9 T2 I" [) r5 i
* R$ E4 w; @9 y本篇文章来源于 天天养生网 原文出处:http://www.ys365.org/jsys/201008/03-5523.html
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-8-4 08:37 | 显示全部楼层
楼主说的极是,拜读了http://www.taicm.com/
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-3-31 21:42 , Processed in 0.309007 second(s), 13 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表