瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法


& z) M$ ]/ F, I8 W. w0 F2 m3 M% `: Q' ]
收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
$ [  x2 h& o  d8 K
　　1、弓步压腿动作
0 t2 Z" Z0 ^2 P4 T! [0 n$ Z
　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
- V" c0 A' n6 a; g5 q% u# Y+ F$ P
) U$ F$ L+ H2 b5 ~　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
3 Q/ y$ l$ b. E# b5 q( V/ ?* X
# f# o1 o5 U/ O3 @6 n　　2、跳跃动作

; a9 c5 M0 f0 Z  ~& @) E% V　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

$ m8 A- V* s+ Y$ T6 N
' C6 L# N9 u1 B3、掷球动作

) Z4 k: Y" Y7 s　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

+ p5 f: C+ w( M( Y$ U. f. X; ], A" x. c　　4、弓步伸展动作

2 b; K+ Q3 j# A  q3 X　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
1 m% s& n9 t7 O( h* @) O
/ d. e+ y7 v" G5 c  ]  M0 p3 r# j　　5、举手跳跃动作

5 v. V. _- z, Z- B8 W　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
+ U. S3 l! N4 V. [) @" i
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

$ \6 Q: x4 E2 K; i$ U: l6 m
6、掷铁饼动作
+ q+ Y: E: @( ?8 `; M
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
+ m" L. y7 u: m: I
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
. ?$ O- E/ ]6 n( W% n3 y( V
　　7、跳跃弓步动作

' t; x$ a6 K0 A8 Z/ a, B+ n　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
9 M& ?8 W7 Y. s9 U+ \
　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
  V) U. N* r+ _! Q" T0 r- J! ]! d
　　8、蹲跳动作
' J& E  Q4 Q( w" t' ~1 y
　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
7 E; P/ T4 ?1 h1 Y- y; D6 f
2 J' H% {* E, X; v0 X# `　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

　　9、起跳动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
6 f, u$ h* _( N# w
2 }+ u) Y: J+ b" g6 ~　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

另外在吃的时候一定要注意些哦

在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型
8 F5 b7 B; V+ K, g. t
　　1、碎牛肉

; z9 [' R& x0 q9 y) U  T) h; }事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。

, E3 n* e. w* {1 f　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃