瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

+ g: f8 L" A  w3 U: V
& \' n- ~6 d4 b
收腹健美操
7 |  }- A4 e( a, L/ ~  g8 J　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
  X4 n$ Y9 o7 x* Z" V
( J% b; O  D8 z% l- t　　1、弓步压腿动作
$ H. g7 q& m/ d: h
　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

1 L3 b# ]8 a0 i　　2、跳跃动作
1 h5 b2 I! \) o- y% @2 H  ]6 D
　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
  z; k( R5 [. @+ V9 m
* z" F0 E2 [) p2 v
3、掷球动作
. ^& z9 k3 g( y1 ]# T
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

) e2 b$ k5 f2 R: Q; k+ l　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

　　4、弓步伸展动作
7 \% G; D; Q4 G0 D2 C+ C
; Y, w1 E( z+ W, K9 N3 W　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

　　5、举手跳跃动作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

! m( Y0 h( w6 u, k$ a8 G# m" m　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
- g: i# ?- G, v' [
( A; E4 [4 M$ [* F% h5 v
  x; g2 o4 ?: L% [5 F1 a- d4 m* z6、掷铁饼动作
. }' N' j; e; b
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

0 c$ R0 b9 z- I) |% p" P　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
% x+ J% n& R4 Z, H' m8 ^
9 C0 R7 Y/ t) \: S8 V* c　　7、跳跃弓步动作
3 v- v( ~9 c. M( s$ D
+ h( B9 L+ R2 Z. g; {) M3 v' f　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
' V' ?! g  ]1 r2 Q# [+ Y
1 ~$ N+ V) k; q, {+ r　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
1 ~2 r" J* f0 o. T. O2 U
- ?) Q5 y8 E! p- a# r6 ]　　8、蹲跳动作
/ R2 j! z* Q% C
　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

3 {+ C! h0 A+ ~* ~9 Y; y# t　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

　　9、起跳动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
  f+ w, L# ?) Y# K* h1 Z( w* v7 z
　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

另外在吃的时候一定要注意些哦

6 F( M7 y. d* ?; x7 h5 D) V在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型
* @5 U$ Y- W% p- L) G9 y# Z) y$ g. G
　　1、碎牛肉

事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
( c% U1 l; M; h$ m' G; s# T
/ d- O- F( M/ }3 [1 w　　2、生蚝
1 Y. [; h3 W9 C& b, ~* L: n事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃