终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
" D. x: j% M! d% K3 q7 S

/ k0 Q! {( j' R5 s
1、椅子马步

1 W8 W0 y8 Q# k2 J背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
8 ~! }$ L' h9 a. {8 B# K* I* h
重复做三次动作。
- R- Z4 }, n& L& g1 m# f3 e2、举腿运动

$ d+ l1 i( n) T$ S面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
7 C0 M" T, K  U6 W  i/ E
% N* C0 ?2 J* C3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
4 O4 W: f" x) h- Z
4 R0 U- w8 Y. M5 U: I$ f' g4、侧弓箭步

3 ]8 ]+ v/ b+ e% {" W8 M站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。


5、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
8 p0 ^3 f" ]5 I5 k

& D2 A$ c5 L1 e( S站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿，重复动作。重复三次动作。

% G2 R! Y% ?9 [2 b* Y$ `- @. u1 K1 d

站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
$ o( I7 Y3 z4 T
6 q. h0 F, s0 p0 @, R- z' g换腿练习，重复三次动作。

; }' t0 h8 [2 c" e
* s+ d8 k7 [+ r/ v3 t! C* e7、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

' [5 S5 a# _0 `! S4 x换脚练习，重复完成三次动作。
; o5 D% I: }" W' }8、 分腿蹲跳
) H" F5 a  m8 W4 c" `0 Y" B
& p# a- R$ B* I, r& V9 m7 h以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
8 n2 y' R$ J8 {- \. h6 D9、单脚下蹲
2 r# I% t0 M! R
9 U. f4 H* I. H- V5 O站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物