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发表于 2013-12-12 10:36
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谈一谈月子里的饮食,怎样使奶水充足
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& D f; a4 L0 j3 A. m" K大家都知道做好月子,女性的身体不但会恢复,而且会比怀孕之前更好。我遇到的很多顾客,月子做好了,手脚冰凉和月经时疼痛都能好。9 i1 G9 ]9 R3 d5 ~4 e' e5 r
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来到爱城,用了多年催乳经验以及跟很多顾客的交流的经验,给女儿做了月子,现在女儿奶水很足, 我觉得是和月子里的饮食密不可分的。下面我就来写一下我们的饮食餐单。" s/ W$ E1 j8 Y: W4 u6 H
( [( Z4 f" J+ B$ x" \# L整个月子期间是要少盐的,因为我女儿对盐要求不是太高,我们头半个月她的饭里都没有放盐,到了后期才开始放一点点的盐。
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& Q1 l! G" w0 x" L3 A& \/ j y3 {1 V月子头三天是要忌油腻的,饮食方面比如说小米粥,鸡蛋(一天不要超过四个), 面疙瘩汤都是最好的。粥和汤里都可以放蔬菜以助于排便。
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. U% ]5 L2 R0 x2 E( _" a* Q8 ~接下来的月子,就是要喝各种各样的汤了。鱼汤,骨头汤,猪蹄汤,可以一次性炖一锅汤,每次给新生妈妈吃多少再放到另外一个锅里,放各种自己喜欢吃的蔬菜做一次的量。这样每次都添加不一样的东西,新生妈妈虽然喝的是一种汤,但由于放的东西不一样,也不太会吃腻。一天至少要喝4到5碗。汤里也可下面条。
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/ Y; s# U9 D5 Y0 G# H }- X; P很多女孩都怕长胖,我女儿也是一样,我让她少吃主食,但是每天还是要保证一定的摄入量,汤里放些蔬菜,实现了母乳喂养的同时,也慢慢的瘦了下去。4 ~6 I# v4 @: m% a6 [
; W) H" @# ^( w' X# a' A0 P2 m月子里不要吃寒凉的东西,如果想吃水果,可以煮成水果粥,不要多吃,一天一顿就好。$ \$ w4 y5 `' e1 ~' i: L7 A9 S6 Q- H
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出了月子以后就可以正常饮食了,但饮食还是要稍注意,不要吃回奶的食物。; }; y. x3 `7 A+ t0 y
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各地的饮食习惯也都有不一样,我把自己的经验分享给大家,也欢迎大家分享不一样的经验。
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除了饮食,新生妈妈的睡眠也是很重要的,只有休息好了,才能有足够的奶。建议孩子睡觉的时候,妈妈也跟着睡,前两个礼拜,少做家务,尽量挤出时间去休息。" ~9 K7 T! Q" h4 V( y5 E; B% K
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新生妈妈的情绪也很重要,调整好情绪,不要生气,发脾气。
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0 l3 s% J( D9 m! r1 m母乳前几天很关键,正常情况下,饮食和休息好了,母乳喂养应该都不是问题,但如果出现无奶,奶不通畅,奶少,疼痛或者有乳腺炎的症状,还是要及时的去看医生或者找专业催乳师。我在国内做了三年的催乳师,愿意为大家服务。
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