真心求减肥方法

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 19:01

除了少吃，多动，还有什么？坚持了两个月了，才减了不到1公斤。

amao3340 · 发表于 2014-11-8 19:18

这个速度很正常..
最重要的是坚持.

秀色可餐 · 发表于 2014-11-8 19:38

坚持就是胜利。

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 20:09

amao3340 发表于 2014-11-8 19:18
! H# i* U" K+ S# L8 s) T% c这个速度很正常..
5 f$ u- y0 w7 d: a+ G, R7 J最重要的是坚持.

哦，。。。

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 20:10

秀色可餐发表于 2014-11-8 19:38: L. {; W; W: K4 ^" T
坚持就是胜利。

好吧，坚持。

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 20:10

秀色可餐发表于 2014-11-8 19:38
3 [: S1 a) ]% ^6 T# ^坚持就是胜利。

好吧，坚持。

常想念 · 发表于 2014-11-8 20:10

weidsun · 发表于 2014-11-8 20:36

听听你多动是怎么个具体多动？

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 20:39

weidsun 发表于 2014-11-8 20:362 a- G* K6 \1 {9 ~2 |9 ]8 Q
听听你多动是怎么个具体多动？

快走，慢跑呗

nmz · 发表于 2014-11-8 20:47

amao3340 发表于 2014-11-8 19:18
. z" o+ l, t' _: C这个速度很正常..
& N+ u+ [; Z- j: U3 }8 G% D; R9 ?最重要的是坚持.

很不错了

weidsun · 发表于 2014-11-8 20:48

edmonton-fish 发表于 2014-11-8 20:391 l( y- m; L3 w
快走，慢跑呗

这种运动太简单了最好做interval training 比如1分钟激烈运动心跳要加到 130左右，再慢下来30秒，再反复（如果激烈部分更长缓慢部分更短那效果更好）可以试试做健身操最变态的是insanity，可能普通人做T25 比较合适， no pain no gain

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 21:16

weidsun 发表于 2014-11-8 20:48
* n& P# K0 g! W9 O这种运动太简单了最好做interval training 比如1分钟激烈运动心跳要加到 130左右，再慢下来30秒，再 ...

谢谢！

秀色可餐 · 发表于 2014-11-8 21:23

edmonton-fish 发表于 2014-11-8 20:39
. E1 g1 _# @) ~! b+ ]. O快走，慢跑呗

你在网上查查资料，按你的年纪计算出心率达到多少才能消耗脂肪。
然后选择适合你的运动，在不伤到自己的情况下，尽量达到该心率范围。一次有效运动时间最少40分钟，一周最少3次。
饮食不必过度节食，晚餐少吃点儿就行。

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 21:27

秀色可餐发表于 2014-11-8 21:23' I0 A+ d& [ F- p& I$ r
你在网上查查资料，按你的年纪计算出心率达到多少才能消耗脂肪。
, [2 k% ~9 e, F4 B- f然后选择适合你的运动，在不伤到自己的 ...

很感谢！

秀色可餐 · 发表于 2014-11-8 21:31

edmonton-fish 发表于 2014-11-8 21:27
" O/ ], x( ^/ o7 k2 v很感谢！

不客气。
选择适合自己的方式最重要。
担心自己坚持不下来，就找几个朋友，互相约好一起锻炼。

edmonton-fish · 发表于 2014-11-8 21:33

秀色可餐发表于 2014-11-8 21:31
& B+ _! Z" o, W不客气。
7 L+ k( E9 f& ]6 ], ~) {6 Z选择适合自己的方式最重要。, ]8 \' S1 R' w' e; W% O: O" E
担心自己坚持不下来，就找几个朋友，互相约好一起锻炼。

和老公，他锻炼身体，我锻炼身体兼减肥

无语 · 发表于 2014-11-9 00:24

本帖最后由无语于 2014-11-9 00:26 编辑

建议：中强度的跑步跑40分钟，每跑3天歇一天。

见效慢只能说动得不够多，又或者是吃上没太控制。
据说1kg的脂肪，至少要消耗7700卡才能消耗掉。即使你每天跑，一次消耗500卡，那500卡消耗的全是脂肪(完全不可能)，那也要半个月才能减1kg脂肪。当然减少热量的摄取(少吃)，能让这个周期缩短。

有些时候体重不是一个标准，肌肉比脂肪重，运动多了，肯定肌肉变多。只要你的身材变fit了，体重多少不是问题。

North_Fox · 发表于 2014-11-9 02:15

Here I provide an very effective way to exercise your abdominal muscle, arm muscle and your leg muscle.Take two chairs, put them on the floor, leave the space between them just fitting your body. @ut two hands on the chairs to hold your body and lift your legs up and keep your legs at right angles to your stomach or back. If you can keep doing this Leg-Lift-Up for three hundred times everyday, you will see a great shape on your belly.

shelley.micheal · 发表于 2014-11-9 07:58

楼上全废话，如果毅力够，完全可以一天减一磅，我曾经10天减11磅。

rdu · 发表于 2014-11-9 08:13

多做有氧运动，比如快走和慢跑，一次运动至少一个小时。越是运动时间长，脂肪消耗一般在40分钟后，所以长时间的低烈度的有氧运动，会更有效果。想长肌肉，锻炼方式相反。

锤子剪刀布 · 发表于 2014-11-9 08:55

本帖最后由锤子剪刀布于 2014-11-9 10:14 编辑

shelley.micheal 发表于 2014-11-9 08:58' z2 m9 k9 o4 K: {7 ^
楼上全废话，如果毅力够，完全可以一天减一磅，我曾经10天减11磅。

非常同意！毅力够了，减得很快，同时会反弹回去一些，但最终很有效果。心理暗示也很重要的。

qiaohe · 发表于 2014-11-9 13:24

有时间去做一些体力活，又赚钱又减肥

秀色可餐 · 发表于 2014-11-9 13:52

shelley.micheal 发表于 2014-11-9 07:58 P ]: d v. m1 }( q2 h/ ^& }
楼上全废话，如果毅力够，完全可以一天减一磅，我曾经10天减11磅。

很佩服你的毅力。
不过这种剧烈变化不适合每一个人。

梦舟 · 发表于 2014-11-9 14:27

正常饮食早中两餐，但是少吃或者不吃晚餐，晚上8点后不进食，只喝水。很有效果，很健康，试试吧。

qiaohe · 发表于 2014-11-9 14:38

梦舟发表于 2014-11-9 14:27/ E! ` R& x( K0 C7 u, {
正常饮食早中两餐，但是少吃或者不吃晚餐，晚上8点后不进食，只喝水。很有效果，很健康，试试吧。

少吃或者不吃晚餐, 那活作还有什么乐趣

Baby小熊 · 发表于 2014-11-9 16:02

坚持···坚持···还是坚持。另外请楼主别着急，这个速度可以了，如果减重太快，一方面容易反弹，另一方面不利于身体健康，楼主加油

edmonton-fish · 发表于 2014-11-9 18:35

梦舟发表于 2014-11-9 14:27
0 H1 {, d" }5 G; }/ T正常饮食早中两餐，但是少吃或者不吃晚餐，晚上8点后不进食，只喝水。很有效果，很健康，试试吧。

谢谢！

我不是哥哥 · 发表于 2014-11-9 20:26

shelley.micheal 发表于 2014-11-9 07:580 Z& N/ U0 d6 p' ?
楼上全废话，如果毅力够，完全可以一天减一磅，我曾经10天减11磅。

靠切吗？

nmz · 发表于 2014-11-9 20:28

Baby小熊发表于 2014-11-9 16:02
' A; Q' b% {; }' z: C b坚持···坚持···还是坚持。另外请楼主别着急，这个速度可以了，如果减重太快，一方面容易反弹，另一方 ...

支持~~

qiaohe · 发表于 2014-11-9 20:30

我不是哥哥发表于 2014-11-9 20:26% O; Q, l2 o6 n: c$ K0 k
靠切吗？

不用切。一天只吃一餐，可以做到的

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