消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
" c6 h- g# Y. ?! O+ K" {8 ^不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
+ Z; O) B* ?8 {7 Q0 w就让我们一起Hi起来吧！
$ Z; h6 o- I% Y$ x, i+ L一
# N  E3 N' U6 ?% C热身运动
▼扭腰
, S% l. `. U" s' b0 A
* _: X/ N' R  D% j8 C▼压腿
5 n5 [/ E8 O8 y8 E* B  X
二
: z$ i. U- R% l5 ]0 o; j- H8 x- a胸肌训练
- N& d; l, l* L8 w▼下斜俯卧撑
/ I+ p( c+ `( {' @8 C" d6 _7 B2 H
0 B# k  o. @3 U▼窄距俯卧撑
* e& s! G/ g% Q2 |( x' A2 e4 T
三
0 f: T' D. U, B1 g0 g腹肌锻炼
▼十字交叉

4 n0 w, ~8 w9 }/ D# j% x▼平板侧支撑抬腿

四
6 X( S8 @( r! O% K' A1 `肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部
▼负重深蹲
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