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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
. d1 K" f1 j) S& ]. S不但动作比较简单，只要你坚持* g" C: r$ n- p' X- X! P
效果肯定是棒棒的
8 @2 D# H, v) |3 q2 F+ l7 [" P就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动 l" s# Y( l9 A' J+ S; p
▼扭腰: ~: N5 S- {0 S2 Q5 g2 S: {) g
! |# r) X/ \7 Y8 A& P# _1 [▼压腿/ Y8 j7 V% _, k, ^- C8 A% i
) v# v& M4 O& Z9 C9 l2 a6 V
二7 Z% b0 _% v8 ]; o
胸肌训练/ T+ p- j! L# @3 m' p0 c" |
▼下斜俯卧撑
/ O$ v, f$ T) q( }6 M; [6 W. M6 H+ T
' O7 a; H' X1 A/ N4 e▼窄距俯卧撑
4 I& T: J) }8 H! y+ e) |2 Y/ |" u/ _5 X9 H* h) c
三
7 u6 Y! \1 S# r腹肌锻炼
3 C6 ]- O6 j0 F* ?2 W▼十字交叉5 @4 u: \; T7 f7 \- V R7 K9 H/ z
0 f1 k$ t1 d0 E+ X
▼平板侧支撑抬腿
1 m/ T, W: c; Q) x4 ?; _& a, [" b2 S" r# l
四* B) n: x) T- q2 O! \3 e
肱二头肌
! d* F9 K2 L! C# L4 M▼哑铃单臂弯举( ^3 v9 l3 F9 n k
) b: u5 G; u5 C+ S1 h
五、臀部腿部
/ S3 @$ A7 X# g i# P▼负重深蹲
/ c; m3 o0 `1 I1 `1 G
5 E3 c) u2 ^$ |, [! X6 e* k4 ?2 {蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。+ T% e, I% J* c
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
提升卡
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变色卡
显身卡