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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
" k" @( ], q j/ K( z; e# p+ z% I不但动作比较简单,只要你坚持% e' }) |# j# }8 @$ N/ p* n' W
效果肯定是棒棒的( ~* C$ p* F5 u* n
就让我们一起Hi起来吧!
% R4 b$ Q9 P0 N, M; x$ G一
3 y4 T# z3 `* e9 L) [" S热身运动
0 U4 h% Z* [/ ? G! D( H5 x$ | C▼扭腰9 x$ ~( C" p: \+ C* G
7 ?7 i$ |- w- n. z; N▼压腿
% h4 h. o, Y1 R1 l2 V+ Y' p. M ~) ?# N& Z
二
5 F6 `- {* ~1 C4 o胸肌训练
0 Q+ P3 K( R! j2 s) p▼下斜俯卧撑
1 ^$ q ]8 o) x% [5 @6 f, }& j6 P& h1 e4 @" t0 V Y
▼窄距俯卧撑. U6 W; Z3 q R1 |
" x g) b1 F( I/ v3 T9 s0 v+ Q! m三
5 r: S- v; |% M1 L2 P/ J t% l* e1 u腹肌锻炼
) N; _+ s; r: @! X▼十字交叉2 q& z- V1 H* L0 W& v# }' S# m
% [( p* @/ P8 R8 [8 g, V5 J% a) a2 O▼平板侧支撑抬腿
* u* }' ~' L; }2 h
" ^* U2 [* G1 B: P四2 J( O% `1 C( e3 x% ~$ j0 a( {
肱二头肌
. y8 y* C7 R6 _8 b; {* O* w▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部
& v8 v1 i0 j7 C▼负重深蹲) \4 d; X0 ]5 ~( _
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