消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
" k" @( ], q  j/ K( z; e# p+ z% I不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
% R4 b$ Q9 P0 N, M; x$ G一
3 y4 T# z3 `* e9 L) [" S热身运动
0 U4 h% Z* [/ ?  G! D( H5 x$ |  C▼扭腰

7 ?7 i$ |- w- n. z; N▼压腿
% h4 h. o, Y1 R1 l
二
5 F6 `- {* ~1 C4 o胸肌训练
0 Q+ P3 K( R! j2 s) p▼下斜俯卧撑
1 ^$ q  ]8 o) x% [5 @6 f, }
▼窄距俯卧撑

" x  g) b1 F( I/ v3 T9 s0 v+ Q! m三
5 r: S- v; |% M1 L2 P/ J  t% l* e1 u腹肌锻炼
) N; _+ s; r: @! X▼十字交叉

% [( p* @/ P8 R8 [8 g, V5 J% a) a2 O▼平板侧支撑抬腿
* u* }' ~' L; }2 h
" ^* U2 [* G1 B: P四
肱二头肌
. y8 y* C7 R6 _8 b; {* O* w▼哑铃单臂弯举
9 P2 K8 m! P4 J! l
五、臀部腿部
& v8 v1 i0 j7 C▼负重深蹲

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