消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
2 _( M8 N; c0 D% n9 ~; g! z8 b不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
) K9 b/ B# a* }& |0 ~一
. J1 [. P+ e% s$ F2 b7 l- `$ K热身运动
  _; @" M8 ?* [- a8 c) Y▼扭腰

▼压腿

二
胸肌训练
  {& _: L  S8 A6 r+ [6 W7 S2 b▼下斜俯卧撑

/ J/ H4 A4 q. d( Y: q2 ]▼窄距俯卧撑

: U( |' O) G1 ?三
( b5 R- _; L" [! s% z* T3 p# |腹肌锻炼
. Y% U, @7 B( c: u▼十字交叉
# X# u. q) A" w- N  w# p! r
+ ]0 ~' e5 J2 r6 k" J▼平板侧支撑抬腿
, p+ B" q1 E/ K" J; d
; y" w: C! A/ n# Y+ V( V四
; x9 `  E7 }, g" ^) [% W! V肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
* m) c7 l$ q# U9 t
! k% W- ^: C- }0 o: v五、臀部腿部
▼负重深蹲

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