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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程) m" W6 L. v0 Q3 I: S' |
不但动作比较简单，只要你坚持
2 D' ?) C" Q5 A5 {1 z8 R效果肯定是棒棒的/ ^" |4 \1 S" o' v w
就让我们一起Hi起来吧！8 u* G5 [ Q- H: L% z
一
* y1 p3 H9 _3 G2 V; B. K热身运动- H1 D7 }7 r, `- i% a2 E9 w
▼扭腰6 {4 O2 p6 Q9 G1 H, }1 K
+ ?4 n7 S5 T! [) t- f8 p2 G▼压腿
y8 W0 G# l& r! n; a% B; `" |; f" Z+ g W
二
+ e- D! S9 e5 L8 |* T胸肌训练) n0 B! r9 u% Y" a( `+ ^( a1 T
▼下斜俯卧撑
# T9 O' y5 L" I2 F1 u( Z
7 _& i% K, ^2 R4 L( g& i9 f▼窄距俯卧撑
2 t% Z, J( O% C# P5 U) `" K: k6 o4 u1 \* z, e6 F% w
三
9 V$ f4 x9 ^+ P/ H( w3 }6 D腹肌锻炼3 L' x- y+ j3 T: o
▼十字交叉' B* J- P0 @+ M; J) N) U# ~7 b* i
$ Y! d. b- l8 A% Z
▼平板侧支撑抬腿
' h' m' m, q2 Z
. U" T% p$ V" }1 r/ d- H6 J! C; R四! ~! @& d8 E* h& N
肱二头肌7 i8 }; [: w2 `! o* p1 m+ q! I
▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部
! a' C$ y& e( ]5 p/ r▼负重深蹲
3 M8 f" u7 u6 _. R/ w* ?4 g3 N# F& w1 ^+ l; K
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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