消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
  [. b3 |0 R7 A6 m不但动作比较简单，只要你坚持
( t4 I  K7 j, T6 F' S3 ~/ V3 a效果肯定是棒棒的
+ Y% b8 L" X* B就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
1 c  y+ b: e7 }! Q+ K% N, D' M$ e' Y▼扭腰
$ G$ s( u' R, U
9 b; C" V* w2 N5 ]6 X▼压腿

二
胸肌训练
- B, ^$ X) `9 d2 b▼下斜俯卧撑
1 o; b+ c) g: {) r$ l' C
1 i8 U& ]0 p" ?/ j( p4 _: D) a& y0 [  X▼窄距俯卧撑
4 E: d, O* v; z; N' D
7 K  G( m( J  N  Y  z8 C三
% S: e9 _/ q3 Q7 ^腹肌锻炼
, ~: Q6 T2 l& \) i8 ^8 c, Y▼十字交叉

8 O7 m% y& u% i( u▼平板侧支撑抬腿
0 K* m' p- h0 v" o2 |) y
) x' L2 a6 c/ N0 z( b四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

% P) r; _7 G& E/ X  G% o五、臀部腿部
▼负重深蹲

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