养生技巧100篇之☆14 -⒉0⒈0-1-29

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夏，五行中属火，五脏中与心相应。对于夏季的精神养生《内经》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”。是说，在夏天要使精力像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情感外向，浮现出对外界事物有浓重的兴致，这是适应夏季的养生之道。中医以为 “春季要生”“夏季要放”，即夏季要精力要充分、丰满、情感外向，由于只有神气充分则人体的性能茂盛而和谐。
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$ v8 V$ {: h; p. p    夏季精力养生的基本是要维护好心脏；烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，而“心主神志”，从而发生很多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等等。若是在长夏，气象以湿热为主，表示为气温高、无风，早晚温度变更不显明，易使人觉得心胸憋闷，发生烦躁和腻烦情感，易诱发精神病。
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    夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为主要。邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外尽声色，内薄滋味，可以居高，朗远远望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气。”他还强调说，为了避免暑热，更应 “调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”此即强调调养心神的方式，心静自然凉。正如古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”
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　　此外，精神养生，一是有事可做，可使精神不空虚；二是有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要这两点做好了，精神自然会丰满，就会“无厌于日”，这就是夏日精神调养的基础法则。
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    三、活动保健

8 c4 L) L% ]$ r, S9 J5 G/ l　　夏天由于气温高、湿度大，夏日旅游的重要目标是消夏避暑，依据此原则，夏季旅游的目标地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低；海滨为海洋天气，与陆地气象明显不同，相对凉快的多；山地气象的特色是气温较低，气温的高下与海拔高度成反比，但昼夜温差大。其次是海滨与山区的环境宜人：生涯在海边的人会觉得风向在一昼夜里会浮现有规律的变更。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理须要，还有杀菌作用。海滨天气所具备的特有的综合作用，可和谐机体各组织器官的功效，对很多慢性疾患，如神经虚弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、血汗管体系疾患及各种皮肤病都有必定防治作用。因此，夏季旅游最好往海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
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; B& ^& [4 {  r* N3 j& D, q　　往山地旅游也有不少利益，一般他说，山地环境对人体健康较为有利的高度范畴是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的增进作用，重要表示在山地气象的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。山区绿树成荫、山花烂漫、清泉汇飞瀑、空气清爽，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改良肺的换气功效。此外，山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充分，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的进步。人们可通过避暑、爬山、游览和漫步等运动，使血汗管体系功效得到锤炼。

2 S. Z, k5 _, C# Q& c/ U    二是游泳。夏季加入体育锤炼，最好的项目就是游泳。既可锻炼身材，又可祛暑消夏。游泳对人们的利益很多。首先是能提高人的呼吸系统的功能，对防治慢性气管炎有良效；其次，游泳能进步血汗管系统功能，并减少代谢废物在血管壁上的冷静；另外游泳能使大脑皮层的高兴性增高，经常游泳可使脂肪类物资较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
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游泳固然利益很多，但若内脏有严重疾患，女性在月经期、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他沾染性疾患的人，一般是不宜加入游泳运动。此外，游泳应在饭后一小时进行。
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　　另外玩健身球和垂钓也是夏季怡养性格，增益身心健康的良好运动项目
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7 Z4 Y5 C5 j8 A1 V8 _　　夏季活动应注意：第一，多吃些碱性食品（以水果为主），防止酸碱平衡失调；第二，最好在凌晨或薄暮气象凉快时进行室外运动锤炼；第三，活动量要适度，不要过度疲劳。
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    四、饮食调养

　　夏天因炎热的环境，体温调节，水盐代谢以及循环、消化、内分泌和泌尿体系产生了明显的变更，导致人体代谢加强、养分素耗费增添。另一方面，天热大批出汗，又导致了很多养分素从汗液流失。此外，因天热人们的食欲减低和消化接收不良又限制了养分素的正常摄取。因此夏天的饮食调养是十分必要的。其原则有三：
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; \0 G* ]8 N) p% ?　　第一，要弥补足够的蛋白质：这是由于高温条件下，人体组织蛋白分解增长，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平凡的基本上增添10％～15％，天天的供应量须达100克左右。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

　　第二，要弥补维生素：这是由于热环境下维生素代谢增添，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素须要量比普通尺度要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A等，对进步耐热才能和体力有必定的作用。
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　　在新颖蔬菜及夏熟水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰盛，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可恰当弥补这些食品，亦可恰当口服些酵母片。

" Q7 l2 c9 O: z1 p, p　　第三，要补充水和无机盐：当机体大批出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大批的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠可加到饮料中；补钾，可食用含钾高的食品，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

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