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青少年的锻炼需要注意什么?

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发表于 2010-6-21 01:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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青少年的锻炼需要注意什么? / l4 R# A, c# s/ |6 E7 I4 f
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青少年是指10~17岁的中、小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长发育期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加两倍多,故对营养的需求也增多。饮食要多样化,荤素要搭配合理。
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调查显示,许多现在疾病缠身的老年人在儿时都是体质较弱的人,也就是说儿时的体质与老年的健康有着密切的关系。所以,对于青少年体质的关注是不可忽视的。 0 N' `9 h, i- P4 ^) J+ X5 M8 e

( M$ l0 G; G0 R8 @8 s一方面,从生理的角度说,7到17岁是一个生长发育的黄金阶段。合理、正确地在这一阶段安排针对性的体育锻炼,对促进青少年的生长发育,增强体质,平衡心理,发展非智力因素有着非常重要的意义。但如果忽略对青少年的体质关注,弱型体质将可能伴随其一生! ( S! h5 D9 ]: P6 v1 O+ @$ x  Z

2 v' Z6 y& b1 J) W另一方面,从心理的角度讲,在这一阶段,积极参与体育锻炼对其日后的发展也有一定程度上的帮助。因为体育锻炼不仅可以改善青少年的体质,同时可以培养其积极乐观的性格,磨练其勇于拼搏挑战的精神。使其可以更好的适应竞争浪潮的“拍打”。
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对于青少年锻炼的内容,应参考以下几个方面 ) }# K0 d4 Y1 D
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1. 对骨的锻炼。因为青少年的骨骼关节在这一时期迎来了疯长,随着年龄的增长,骨的成份也逐渐发生变化。如果此时用体育锻炼使骨骼的总量和骨质水平达到一定程度,这样会大大减少成年后的骨质疏松症和骨关节病发生。同时降低各种意外造成的骨折、骨关节挫伤等发生几率。例如:跑步,跳跃,攀爬等 ' |  J3 v% H% s  N& [9 F

* {" W+ ^4 D: M2 I2 ~/ H  E* \2.对肌肉的锻炼。在8岁到15岁时人体肌肉重量占总体重的27.2%-32.6%,而人到17岁时的肌肉重量占体重的40%已与成年人(42%)相差无几。而且肌体壮、代谢旺,而肌体弱则导致代谢滞,滞又会引发一连串的疾病的发生。所以,青少年应多多的锻炼一下肌肉,比如武术,徒手力量或负重力量的练习。
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: x0 T2 T- Y) J  r( C" v# a3.对心肺功能的锻炼。不论是青少年还是成年人,心肺功能的强健与否都是至关重要的。而且,青少年时期,同样是增强心肺功能的重要阶段。通过跑步,游泳,爬山等有氧运动可以有效的提高心肺功能,同时可以很好的预防青少年高血压,高血脂的问题。 + A' p7 z+ w5 V$ L8 ]1 _- X' s2 Y

, v9 v0 D9 {$ N& y$ }8 a4.对神经系统的锻炼。神经系统健康是人生的关键,它的完整性和优良性不仅是用脑和用手,周身的神经活动过程更不可缺少,而在青少年时期对此问题加以重视,更可以对防止老年痴呆症产生重要意义。多多的参与集体性活动,比如说篮球,羽毛球等等,既可以增强团队意识又可以有效的提高神经系统的协调性等。
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