青少年的锻炼需要注意什么? / l4 R# A, c# s/ |6 E7 I4 f
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青少年是指10~17岁的中、小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长发育期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加两倍多,故对营养的需求也增多。饮食要多样化,荤素要搭配合理。 & c% D. D. l' O- o" m& K% `4 x; S0 A( O) F/ Y
调查显示,许多现在疾病缠身的老年人在儿时都是体质较弱的人,也就是说儿时的体质与老年的健康有着密切的关系。所以,对于青少年体质的关注是不可忽视的。 0 N' `9 h, i- P4 ^) J+ X5 M8 e
( M$ l0 G; G0 R8 @8 s一方面,从生理的角度说,7到17岁是一个生长发育的黄金阶段。合理、正确地在这一阶段安排针对性的体育锻炼,对促进青少年的生长发育,增强体质,平衡心理,发展非智力因素有着非常重要的意义。但如果忽略对青少年的体质关注,弱型体质将可能伴随其一生! ( S! h5 D9 ]: P6 v1 O+ @$ x Z
2 v' Z6 y& b1 J) W另一方面,从心理的角度讲,在这一阶段,积极参与体育锻炼对其日后的发展也有一定程度上的帮助。因为体育锻炼不仅可以改善青少年的体质,同时可以培养其积极乐观的性格,磨练其勇于拼搏挑战的精神。使其可以更好的适应竞争浪潮的“拍打”。 + i4 r) x+ U* i5 F$ o P" X2 ~- u3 G" d3 v' f* u5 b
对于青少年锻炼的内容,应参考以下几个方面 ) }# K0 d4 Y1 D
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1. 对骨的锻炼。因为青少年的骨骼关节在这一时期迎来了疯长,随着年龄的增长,骨的成份也逐渐发生变化。如果此时用体育锻炼使骨骼的总量和骨质水平达到一定程度,这样会大大减少成年后的骨质疏松症和骨关节病发生。同时降低各种意外造成的骨折、骨关节挫伤等发生几率。例如:跑步,跳跃,攀爬等 ' | J3 v% H% s N& [9 F