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木马清理王出新版本啦

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-7-23 02:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不可用水果代替蔬菜
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0 k7 P7 a9 E. z3 S5 H  水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。9 O% Y- x1 k2 `% D/ I7 ]

; {. M: l  f! I1 C0 a  但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。
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* V& H; n' k: C+ H  而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。
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  不可用水果代餐8 y. `, i( j! P9 h: k

, Z* p) Z: `' Q9 c6 y4 k  人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。
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  不可多吃水果减肥
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7 D3 {0 V5 `9 I9 U+ P7 o9 p, M  实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。
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  尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。不可迷信高档进口水果3 U9 ]) u8 H8 {0 I7 q" N' r

' b! I" g6 v, u3 o$ Z  许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。
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  而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。" B8 L3 z+ q3 k2 n9 |% o4 Z

$ i4 T& R* m/ @2 M& {  F1 O; O* B  不可靠水果补充维生素
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1 t+ _- q' i' r7 p1 i  大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。+ B- o5 ]% Y( k  U& k( C; O2 v
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  比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。
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2 c% ~5 r1 B/ i6 n  富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等**水果也只含有少量胡萝卜素。
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