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又快到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方,也就是你的上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。5 r7 r# Z( L" d( J# R
, v. V7 c. A! X' p- d: x4 ` 下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。
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球上过头三头肌伸展运动& h. ^: j( l6 z/ s. K
. I. j Y6 M Y* k; @ (左)双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。 @: | b( B) r* B0 l
6 r, p( l2 }7 C; z, ~1 i0 J2 ?/ X (右)弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。
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三头肌俯卧撑1 p- Z# S( U: G; v
/ @. |( j6 d/ o4 }- W' m1 _: ?% V- f% T (左)跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。
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(右)弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。
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轻松瑜珈,帮助OL手臂减肥9 j6 @! |6 Y, C
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动作一
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2 x% }& b9 }4 h; }5 T* b 1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
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, {+ z O4 K6 m 2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
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3、再反方向画圆圈,连续3—6次 |
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