 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
; m- m/ A/ @) a T. A0 B. C- G) O9 P6 Z6 J S4 q( H3 ^
下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。/ p3 ~5 }) ?$ w, A2 f
/ i6 c3 |/ L/ G) f8 [% \. ? 球上过头三头肌伸展运动9 a" \, y/ R% @7 H; ]
) f! S& b/ [9 s& P7 L% b
(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
- t3 g, d* S# B9 }. |& E3 l) u. Z& F/ O* `$ Y
(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。! k% N) G. J0 b" s& Y
7 ^+ b6 L+ S" E, w7 H$ z, {8 u
三头肌俯卧撑
9 M" l4 `- M0 D5 [. _* i9 u P( D6 m+ g% o9 ?
(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。; ?5 n. I7 {" B, @/ @
8 |8 J. X8 ] B3 H( ?
(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。
/ d& ]* g4 z! i1 K5 t
( b2 @" q0 b7 X4 _- o/ Y% Q1 ^ 轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥* j! G! g0 H0 q6 l: B
# Z! e- l- Z+ I" n 动作一3 v3 U% w' |" S1 S' v& U
5 o) E; Q$ e8 D( R6 h1 B 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
1 m& ?9 u" G; C, ]. K: u( T
7 v5 }7 m \! v% h8 h: ` 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
0 u6 v9 m I1 P6 _3 H9 y8 E$ @
, f% k. y6 U' J# | 3、再反方向画圆圈，连续3—6次 |
|
狗仔卡
发表于 2010-7-29 19:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡