瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
( _# u8 N9 f1 I$ O
' M+ b/ Z5 U$ [0 c% c( h& y

( ~# _+ N* W- @" i5 o收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
. B# x' U; D+ k" f
　　1、弓步压腿动作
9 j8 Y/ _$ \% P$ |( U
9 K8 Q5 e4 I9 z; s* h5 @* p　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
/ \2 f4 ?7 K4 m- w& D) D
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
3 g6 U. {/ y2 b- R; z- J- ^/ J2 n0 w% k
0 s& T% x8 _, k8 b+ y　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
6 g3 Y6 ~$ V7 v; F/ r8 J
6 ^" N% o' p6 u9 R" d0 K. l　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。


3 P6 A$ ^6 h' Q; C. @3、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
: ]. c) N6 x; t8 e& ^2 C8 t
+ v+ `0 l+ K8 E5 S- l; y  H　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

　　4、弓步伸展动作

, L& v' R: ?7 P2 R　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
7 f* s, d7 W; N" m8 H
　　5、举手跳跃动作
. ^3 O- u$ J# ^( r9 J8 C# L8 Z+ i% {
　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

4 D, ^( @: p7 h* H　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。


' F; I% E# \0 }/ t6、掷铁饼动作
) V) k# d( ~; v) ^! K' L6 B6 j4 S
8 A7 l* u0 z" I7 w; S2 A( H　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
5 I* J3 B/ @9 R# G' t) e
1 @4 X$ a/ X7 @. w( y& l　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

1 X! ?$ i+ O+ _: c　　7、跳跃弓步动作
' A* {7 P& @" k# i' f
- s% ^% a8 v4 a　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
) y. a/ k2 G0 r( A( I* Y
2 |) J- Y# |+ G; q* D/ v　　8、蹲跳动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

/ I( Y0 h6 E* }, u! d! L5 F& x　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

( p2 y( G  q7 w+ A0 E) N7 t　　9、起跳动作

' v* E& l: r( V- I# \　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
/ c: J* @, f9 C1 H1 _( [+ d1 v
- n; M8 ~7 _+ F2 o9 J　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

0 F/ m+ j) H" Z另外在吃的时候一定要注意些哦

" a( M, r' @" ]- T, k  V在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
- @* L2 K6 H6 }$ T6 }选择新鲜三明治少吃冷藏型
, v: g% R% A9 r7 R/ B3 T
( ?6 H" I( E# Q6 E5 Q　　1、碎牛肉
2 k% Z8 c. N3 c  Z% Y# ^
) [# @: u- g$ H9 b: C事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。

　　2、生蚝
" U; r1 c$ l5 ]8 q事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃