瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

. t" t, s6 a$ X- Q8 \) Q
% {/ c2 N3 g1 f; t  g+ d4 Q
+ A9 u4 S, {* _( V) f) O收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
8 U" [: A% T; A: O2 W0 i; W8 L- I2 L
　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

7 i, _( R8 g. a* _! [) ]9 z  D　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

6 B; ^$ X8 s& D- y5 h　　2、跳跃动作

# _: Q& C& \$ x5 `8 _1 w　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
2 O7 _) X7 o  n7 o1 I% E
　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。


3、掷球动作
/ z, J  c2 }2 {, E# H  ]
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

, v) x; e; }0 h0 a　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
  p! r/ D$ y* u( G) v: |7 k4 S
　　4、弓步伸展动作
) K) U9 X5 u6 f, M
　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

8 C2 R# e0 m3 ~3 c6 X5 X0 q! P, Q　　5、举手跳跃动作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

  y) v. t5 Z$ J5 s* a　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
2 X& k/ T  z4 d8 {
8 V* k0 t2 `$ x: u( [) k
3 x5 f& ^  \- @7 p6、掷铁饼动作
* w( Z( j. O  \9 g4 E# [
+ W+ u+ n% F! h: m　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
5 x3 A4 N4 m: o+ `! L9 H, U
- S" L7 m6 y& h/ m& B　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

　　7、跳跃弓步动作
5 [4 ^8 w# a9 E1 o* s9 G
2 B/ ?5 _. X( i4 ^9 P! |5 `　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
) @/ b/ W9 R4 j- a4 ~! c; y
　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
8 ?+ J+ N( `0 p" i. O6 C2 T
　　8、蹲跳动作
% E% w# |1 z( ]2 e6 u
1 b5 {# O& k2 l' w. A- z　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
; U4 C3 N" J/ g. U9 c9 B; c
　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

7 c% E$ H% v- a5 Y7 A　　9、起跳动作

7 k) Z. }7 {$ Y! _7 c% I6 c　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
+ h! E1 N! d5 q
　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

4 ?! c$ Q/ `1 R% E! u. Y另外在吃的时候一定要注意些哦

, V* T; x  Y6 l7 {5 v在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
0 I& K5 S3 p9 f0 P选择新鲜三明治少吃冷藏型
$ C) G1 d* G" f! @3 p
　　1、碎牛肉

7 K/ a6 W9 j: r  t1 M/ j" h事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。

　　2、生蚝
0 G! ]0 }8 b2 P+ t1 Y事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃