剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
# K( r9 e7 e% P: V, Y: ]" ^- D  S★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
  v+ F! t9 S* j  g( d午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
7 [0 b4 e  }! \5 x8 i! G; [晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
. p* ]7 W+ n/ X- Y早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
7 e8 {* F, r% B/ L2 H午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
- V5 o* [5 E. U; m1 _- R9 }4 x8 ^5 d午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
6 `. q, T& o* H5 g5 ?, j8 M晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

1 l8 l0 b( m8 b; {% a  n! d3 k$ t- _第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
% n: _7 g" P- y  n( c/ |午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
5 C! ~6 C( M- x4 s$ Z* J早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
% }, r: t  J& [6 t7 `0 r8 X9 o! n晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
  X2 _. m9 O" @- z早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

8 s& o0 ^7 V) q; P& ?減肥守則
7 q  u1 g: ?% }% A/ Y# y1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 |$ d3 L! H3 l( n象。

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* k' t5 V' g3 ~" y9 j6 X好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
9 E: g8 A1 [6 y0 r$ B  M. ?第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
( _" Y7 I- L2 Q+ d( d8 J" W- u; W午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
8 m5 b. V' I2 f6 X2 S. B1 ~早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
5 O' H8 L3 ?5 z, Y. M% [晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

. v1 b0 L, v2 U2 r5 z3 b$ ^減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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) D! i0 H: U& `& N5 E, D清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
! j% h$ S0 y5 E) z午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
# q, U7 P/ C- p2 c$ W
- W( k) v( y/ G4 p: q& p1 R; `第2日
  b; V- {# q4 C" L1 ]% Z早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
+ N. |4 G4 f5 g: A* x午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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8 y7 X8 n, y- A' Z* T3 o4 B( X第4日
: s5 u' ]4 A- M1 b7 h0 \' e早餐︰蘋果1個
& F6 D4 ]* S6 U, c6 W/ o午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
' @4 K) w4 g' k( d2 M4 k早餐︰脫脂奶1杯
% K: z) G1 g1 L% m! W5 ^' n. x午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

/ F7 Z5 R3 @; b+ K! \' `第6日
% O( v& d% d  \' G& c& c/ L$ M# _6 O早餐︰奇異果1個、米粉半碗
- o9 h4 j/ ^" A& L. C( V午餐︰素菜米粉1碗
" a* x) Z1 }9 I8 Y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
4 e: ^+ A$ _) {& n
9 Q" \( X  l; L  D第7日
3 B. e" @7 L1 w5 ]早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
6 [0 P1 Z7 F/ A' \# z2 p, {! r午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
& E0 x. |/ W. d1 ~' Y4 g
減肥守則
" y9 f! a+ W7 P4 |1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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9 M% F; e$ ]8 [; H3 O蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
" M, J( ]6 U: `+ P/ B早餐︰烚蛋白2隻
9 E. U- f" n+ \7 a# h( g午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
+ r1 j) [0 N6 V. X% J# h- t* J早餐︰烚蛋1隻
% `- A& A4 B% I$ q午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ |' ?! h. c) c, q7 Q) M4 `晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

+ Q9 l; v8 {/ L  |5 Z/ y% x" T第3日
( P2 y# w( h9 I4 H5 a1 I* D8 l早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
9 b: }: n7 K/ ^  z" o! Q
第4日
) q8 D! ?; _0 O早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) H5 z( z# }. s9 t) s6 t午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
, d! x4 S; j1 D0 g- R6 m1 D1 `7 T* L
第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
) r) S( T5 ]0 J  F午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
9 H/ f0 i& s' B$ A晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
5 n- {# ^; I; V, G; I' G+ P2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
9 Q1 O1 v( t) m3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
3 D' R+ U' @  t- F$ `) y$ s
' e; ]7 Y; \$ ~# B+ r+ c-----------------------------------------------------------------------------------
" F: q- g) H, `8 `2 I2 L食物組合減肥餐單
: h& C( h+ m# V7 o★一星期減三磅
& `" [; p4 K$ y! Q早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
4 x9 M8 U# h: B9 S! j  q- J- Q午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
0 j5 N1 c2 ]% G$ O晚餐：蔬菜、肉類任食
4 I- w' x# R5 C) m7 N* W6 L
8 R- {' f( u, c' D8 h" D# w減肥守則
! `  Z; Q- E# V+ P. a1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
" X. s8 f+ y& `* {, K, C2 y2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」
. m8 k  f) A* g$ R( C( W6 R9 \) W
$ i1 R# H' l7 K: Z/ d4 b4 C早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
2 R  s, E& B0 u6 u. Z餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
( L, H4 E5 Q) ~# j6 \) n: A主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
  v2 o- L. @9 N' X0 G& B$ n1 B甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
& e6 F+ H, x3 `$ i8 ?/ ^" z每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
; X, F5 ?6 i( c# Z早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
% V; u5 Q! z- u0 `午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
, h. M8 q/ n- d" S- @  U9 q* ^  z減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
7 \9 b% n4 b" _4 u一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
4 {0 E& N' }  E& Z6 z
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4 _: b5 R' S/ E消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
/ o* ]* X: v2 @5 {# l$ T! F8 ?消脂湯
* B/ s& @8 t& I% h) o材料：
; C8 H8 z* }% p5 L紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
$ E  O/ @& g* F# D2 g以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

* Q/ g5 U  b% v. I( A& f: v減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 k% v% W7 j, Y9 S3 p+ O2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。