 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " l) N, G9 X# w: P' y0 \
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
, G) {& [7 q! W' ^6 A第1日 ( K0 Y( n+ Y/ p4 f$ {( B
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 - {1 L$ a( o! V2 j8 \* ^5 X
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 % K4 X! P1 r1 R, X3 [ A
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
/ N) }& B( h l早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ; }" L( A4 c5 i( S) m
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 , G5 n! |/ V6 M) O, h {
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
3 J* \. A, ^0 X. X- G- T+ t+ p0 m% J% l& s) o2 r
第3日
: r. k* x2 i( e: V* g" c早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 $ T, H; o. B1 n& N7 T( X1 e
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ n) ~ n: {, r晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
9 g5 ]$ k8 U5 v+ @9 V9 s' F" y早餐︰魚片粥1碗
7 E1 M" W1 a [( e. y" n午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ( e2 y& L4 F5 L/ y
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
) h; n/ j; I$ K: U: {* K: |# c4 m* O$ a: n( R! v
第5日
% D7 k( n) a2 R! ?7 r早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
4 k8 u, n. S; U5 R* r4 ~5 T午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 % R5 V% j# Q- Q& G, C# _
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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& |; v! b9 x, D第6日 6 q, H, m% u7 W- G" s9 n/ K3 G1 ~
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 8 D, e, `, b0 B9 p
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
) S( W4 s! u8 ]/ B, @晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 , f* e; g$ _8 B5 n
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第7日
( `9 I3 I$ X% L% M7 `' L" s$ j早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 & u$ D; z7 Y% X' j, w
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 5 |- F6 u2 z. _ q$ g3 Y0 _! k
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 9 X4 A) G2 L X% M4 ? l. \0 r
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減肥守則 " \9 O. A, f" V7 K2 K
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 2 M9 m- q" h0 m3 I
象。
; i9 a( F9 Y- F6 u& T( J% m6 F: L4 }8 S& k% t) @+ S5 f; S; P
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/ u7 h6 S) H& {8 F) D# C0 `好味減肥餐 ) r( g. C8 Z5 E7 e! `
★連續3日進食可減6磅 8 R5 L% G4 k- {1 W7 v3 y1 N6 v
第1日 6 q8 v$ g- B6 R \
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
; f$ b6 W$ z) U9 s; E3 I2 z; I午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ( T. E3 o Y, L; R6 o1 c9 `$ [
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 9 A8 q. C! K) V- |; M
0 z/ |5 G) G' ~/ I
第2日 ! q/ V9 o+ t( L7 p T' |
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
5 n) E+ C2 L# M5 j' ]3 y- l午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 , h! N& P0 h8 o2 V9 G
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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6 S' ?9 I0 H& k第3日 8 ~( t0 G5 I' D* b2 S( \
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 & p. E) ]% U/ x" i8 h4 y/ `4 N- E5 y
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
& N# @; R6 z: f1 r2 _" K) | U晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 % L9 @$ B/ }& e: l& y) `
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 % g( O# O& ~5 w5 \, C
2.不可胡亂進食其他食物。
3 [7 Z) c. u/ X7 U$ b9 A) M9 T3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 7 h4 p9 v; g2 _
1 p1 l! D/ c% b
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清淡瘦身餐
7 L1 r& d7 @ [. y7 f) m$ O. U' _★7日餐單可減10磅
: P+ ~+ \* n1 ]0 h/ X. c第1日 7 \ D* {" c3 F0 M
早餐︰白烚蛋2隻 0 q" g* p. @; F; \5 c+ u0 ~6 m$ C8 k
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
" k9 T8 E) C) b' N }晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ) d0 V- V: A3 y( Z
) k P: X# }8 M: [1 R第2日 % U: A& k3 g1 |6 Q
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
4 B8 m J9 {- l午餐︰魚片半碗、蘋果1個 + K+ L y$ C# l! _. e5 ^
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
& W; \: F5 [/ G! _0 ?早餐︰純豆漿1杯 ' v4 W; ^' h# C' U5 U* F$ G/ {3 m' H
午餐︰水煮蔬菜任食 ) m7 ^- ?+ U& @3 ~2 \
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ' W- i1 A, o8 x% ~% U
% N- W; `3 B+ |* Y; z% \0 H' t. ^3 y
第4日
, p8 e# `0 @6 D( g$ _! c早餐︰蘋果1個 - L0 l z3 m }5 \1 p' H2 t7 v
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
$ N2 F+ D1 f6 Y1 S3 [4 z; B晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 5 k# ]# {* n, `( q) S' s
早餐︰脫脂奶1杯
! z3 Y- R l) y7 I; T# D' h7 j午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ) m" p& o" T2 q4 A# v3 I
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 . j' L0 N2 I3 A7 m
6 ~- Q' b9 s3 U6 n; z0 S+ l: g4 c
第6日 & R( T/ d+ `* D' S" d6 T
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 6 r7 H" C3 ]* U+ E5 C C
午餐︰素菜米粉1碗
7 |/ {$ Y* a! d% }0 p* ?- [晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ' {% z }' l! C
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第7日
, Q6 F: s' V0 n' ]早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
0 l# K% N) J% n/ K午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
7 F8 \1 M6 b/ M! B7 x. k晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 1 d; Z* M9 \- g7 c+ V& h" j& K- R/ W
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減肥守則 + h$ k. o! z7 B4 o
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 & e0 ?. j3 b; l4 X
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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# ~, V4 ^* X5 P9 ~' M* y蛋白瘦身餐
k$ k! p% t+ g J& h. G★連續吃5天，可減4至6磅 3 H& o4 s6 `' b. m6 B3 }9 y
第1日
9 c2 a! w$ ]1 E5 C$ `! d早餐︰烚蛋白2隻 7 C1 U; N+ B. v4 H
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
( r0 @( Y8 C, k: q晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! A1 {7 V+ y5 ?5 X
! C7 W2 A4 f8 L$ O+ V2 \/ }* X) g! J第2日 w' I) L. r8 S# f1 x
早餐︰烚蛋1隻 % E5 I V& k8 k" Q; Q
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ! H/ Q6 D3 i* H( _
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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1 U& @/ C# y! t3 T" N第3日 0 Q4 a' R& s/ e
早餐︰烚蛋2隻 ( `* S4 s! a( d2 \4 j6 r7 d4 v" M' B
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
X, J9 T5 |% y( Z) G晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 0 c) J; e2 M x
Z# }5 }/ A$ D0 l$ h% @6 D4 m J第4日
3 G6 A# d, d v8 Y1 Q早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 , I0 i& w; N. P+ [ E
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 3 Z" r: ]2 n$ j0 {0 j8 l
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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: m# t+ Z, r/ w/ @+ t/ S第5日 : s1 Z) f: b! R( p2 e3 ^0 `
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
8 W8 I4 M+ [; z& [' i午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 4 j! o. T5 B% v4 S0 A+ }2 {5 W7 R
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ; z# r, @. t- k. N$ B
' Q. \3 t7 t6 k. w減肥守則 - j: e3 ]; g y: M& P: K8 v+ g$ b: I: H
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
/ Z) i) i% ^/ H+ @6 R2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 $ h$ c5 ?9 M2 u' F( r0 v
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 % ~' n$ d1 ^* v9 e8 P
5 J' b: }0 x' o4 }
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食物組合減肥餐單
3 N& P: b/ M6 ]& y★一星期減三磅 ; H( e$ i ], Q, ^
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 5 L$ e. e2 y0 J# X# N
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
0 `- ~7 u7 E% E" @4 O7 [ o1 Q/ u晚餐：蔬菜、肉類任食 # C2 }+ T5 M$ x# Z5 w, k0 N% N4 N1 B
$ O9 P, F" T5 L( p$ B* Z8 X減肥守則 0 m$ h0 ?1 h+ Q8 R. V
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 4 C8 a y7 @1 ~+ [4 f
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
: r* y. a$ c: r/ A" C! `
/ b) Z* C. q8 g% g p" V-----------------------------------------------------------------------------------
( x8 V# K/ z# F, e' s另類餐單「只減下身」
3 M# ]: R j9 D# ]+ j+ W2 t' T7 q
- [# e8 R) }7 h: h早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
7 B- }7 U; N$ F8 b! q# K6 [午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
4 I( z; |2 P7 [: @餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 , \6 ?7 Z) ?3 }: y. s# H- y
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
; ]1 H& O" D/ a6 d# ]! d/ S主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
& R2 P& n& R* ]+ s: p2 T或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 7 h- t, n: u" Q9 A2 U2 ? i( Q' ^6 @
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 2 f6 X- O0 s' ~9 G+ U
啤梨乳酪。
8 c) w: j4 R& D5 b) r; l7 Q每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 8 B8 w, C& G, G; z4 B4 ~' c0 T4 V6 F
% r2 U; m" U- U ~
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+ \7 ]7 T( b. L香蕉乳酪美顏瘦身組合 1 V8 M7 V* C& ^7 T* v: @) w
★三天可減六磅
+ K: d6 [: g* m) |8 h- p" t! v早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 " n& n: l, s3 @$ D B& O
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 & ^: O3 J H( T
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 3 e3 L7 o( W' e( [# v" }) B6 y
4 b' L; K$ J/ m/ S8 W$ j減肥守則
8 x# T- q) }5 I7 ^! A. T肚餓時可以吃生果或暍水。 ; K9 B' f9 c; i+ r' n8 J
一個月不能吃超過3次。 % x: I" R8 v0 d0 W* ]8 O
每日要喝8-10杯水。 2 H% q/ q* l, n( F2 o
' J3 H* N: N w4 J7 k3 u. v
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消脂湯減肥餐 `+ o8 ~) J2 P/ D, r- V
★連續7日進食可減15磅
2 Y/ R s2 E% C! A7 {% h5 Q消脂湯
& V- X) }6 Y( D; j' j% e( w7 o材料：
* j4 r' a3 Q9 n' o紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
8 J+ x7 }# y y6 m) W" v0 o製法： 9 N# A6 r+ n) z) b
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
k2 v3 P/ S- }( O3 w' j2 h一連7日3餐都吃消脂湯 1 O, c7 ?5 V0 E9 f$ S1 F- B- J3 }
2 B7 v, v% T& `8 ~# P, i1 j減肥守則
7 ~) n- f0 e+ E: @) o1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ' d) p. B2 n4 j
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ' {* c) C9 G9 y7 m) ]' V
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
显身卡