 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ' [ h# B( ?0 V/ j8 @/ k
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
m5 v+ t: [6 H1 n第1日
: A) T5 H: n9 y, X$ Q I3 t早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
( W7 i& I! ?2 j$ M2 |午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
6 [0 s( R" m. z, X/ W- P晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & O# \7 O4 d4 \- q. d
2 _8 @4 e4 N: s; s$ d$ ^
第2日 ( m& b, u0 t7 {2 A! X; B: X+ ^6 v
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- J _4 W3 a4 p" L5 a& [午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 " \* D- ^ @; O0 K/ G) j
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 / l$ Z5 L# f0 j) ]6 U' r6 ?
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第3日 8 h. _9 j! ?4 c- ]
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ) o/ }" ]& E' `; }% S$ Q. ^
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 - m: m1 D4 K+ q E) L& ^( n
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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' u# O1 v, g! C* a z第4日 8 b/ n/ ?; Y% }
早餐︰魚片粥1碗
6 R" l0 V0 Y* x# F9 p午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
6 r1 T' b3 j0 m( q; S4 q9 {- X, \* E* @晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 2 z: i2 [3 l o2 l* z2 @: I# x S- `
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第5日 7 ?! z6 y$ a1 z( [
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
; h9 u) n' _5 g% ~8 r7 f午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 : q0 B7 [# u' f2 G( z
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 # j; a3 G& I; ?9 |5 U# W5 @' l
- N! Y- \3 M% N. R' v第6日 9 J: `: C4 e4 c2 K! z
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ) G* W& N1 d7 W' F/ @/ D
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 + m1 |5 @- P/ v9 I8 P0 E. z
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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/ v" e% [/ y& t" `3 E9 j第7日 % _3 f) E' y, H( N+ `- r0 l
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
, H( i/ _ |( y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 P5 _5 g" o+ m3 F& F% G
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 0 L/ H$ F: y/ T4 k+ p* _- {
# m, I; D2 @$ N+ r2 W# l
減肥守則 & E; S) `5 [" A& g s1 X
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ! F6 h4 R0 ?. c: w1 c
象。 " |: B% t N' u) v$ D2 u
% B: C% Z; q3 l+ X9 ~----------------------------------------------------------------------------
* k* O& `; R" S! D+ O; @* i" `好味減肥餐 ! ^ I/ \ b( S1 E7 U
★連續3日進食可減6磅 % h# c5 `8 G( v; p) q" d
第1日
( L' h# I% K8 | \早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
6 l) s) M" |/ d% L' T5 I8 C午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" k( o- |! v/ Z6 f) ^" p3 \晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 6 @2 N$ t9 [9 Z+ V8 Q
& U7 O, s/ _( Y6 z" a% u8 R
第2日 3 t* J) H: d2 h
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 3 E7 g6 X" l. Z' B5 H
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 0 t+ W" l6 Q' S8 J0 C" ]+ w
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
4 G/ b/ |. ~& x3 O2 o- K
2 m, A. S4 }7 p第3日
' U& A- m& l0 v: h$ o& k# u早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
% N0 F$ O7 G% u+ k午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
) \0 X. f, b* s6 W i* @$ D晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 3 D+ R8 `! E6 s% _+ w# G
* W/ A* v, P9 A, m' S% y
減肥守則
@& ]% l0 [( S* P1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
( R# q: R" f3 v6 |0 c2.不可胡亂進食其他食物。
' W L8 z1 D k$ ~3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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8 b% K0 U; S9 e3 L------------------------------------------------------------------------
8 c: k: g! d9 ~8 h清淡瘦身餐
R1 k" O/ }* I★7日餐單可減10磅 3 |! U Q' w& X) A, c: K1 _9 R9 t- d
第1日 / ]% v) ~3 W: @
早餐︰白烚蛋2隻 ; _8 z2 p8 l0 S* D$ q6 V. t! ]
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( l9 n+ V" w k, B- e3 V5 f0 n4 K) A晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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# S6 Z0 D, _) e# C' @第2日 , l/ i, j0 E) R; y7 `* C
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 5 @ P$ d3 z" t9 n, p$ E6 z0 K* M# t
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
2 ]" u( _3 H8 u6 d0 T }晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日 $ i: N* J) w3 W& `' ^" W
早餐︰純豆漿1杯 " H8 q# x% F; h
午餐︰水煮蔬菜任食 * J4 q8 |! O9 a; @
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
Z8 {$ ]1 _& @6 ]
2 F9 p; h4 E9 D5 r第4日
2 q/ B6 Z7 o$ u9 X早餐︰蘋果1個
$ u; D7 T' M0 `- X4 @2 B- F午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ! L% e! Q+ S3 ` K- f5 ]( T1 i
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 % @( @, L; `5 E1 H+ i( f
$ T8 ?5 M8 p, o9 M6 f
第5日
. `% |6 {7 P, H! |9 b# \: z2 h- N早餐︰脫脂奶1杯 * L! t0 T. ?3 s& }3 W$ r0 t. K
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
, P' P$ b+ }6 |/ A" d晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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# Y. z$ m) |* V" k( H8 O9 Q( K第6日
/ d" X6 p- j4 A. R早餐︰奇異果1個、米粉半碗
( O O! n! _" X/ C" a午餐︰素菜米粉1碗 7 ~0 r) Y6 {6 j) \2 B# d' a9 ^& _3 Q
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 , ^% |; g% m1 p0 D
3 D5 K K% l. O O/ c4 U+ q
第7日
$ q) D1 P( S/ |% Y1 Z C早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 4 I/ A$ s+ y: c4 p
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
2 Y: g) {# V4 X" ?2 p2 i晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 7 k( M. ^0 J/ J/ P* L4 o1 O# s
: u; N( e0 ?, E1 h, u
減肥守則 4 o6 v$ {* G# c3 v
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 8 k, b; g$ k: H: I, g3 [- m# N! k8 }
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
1 `) K0 d6 M* x0 X7 z- ]
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蛋白瘦身餐
# K! y% }- l. O) O2 k★連續吃5天，可減4至6磅 # s/ J1 d) p2 G7 @& w2 }/ ~
第1日
& D+ q6 ]0 }, ]3 q" s; w早餐︰烚蛋白2隻 0 [5 A/ ?0 O7 a; B* B
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
0 Y2 Q u" G. d$ k晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 % Z& ` C7 k9 `7 n4 n9 ]
5 N! u/ q/ A3 l, C9 M5 n9 x2 L7 f第2日
( Z* v0 [5 H8 m2 N% O) n4 C7 V早餐︰烚蛋1隻 7 E5 J, U9 N; J% P' \& Y% p% y
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
( m( U9 C4 ~' a( r& @晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
6 c: S8 T0 e, J6 J% {6 N6 A3 [/ O3 b& _) T) C; j3 r3 D
第3日 / Q' r" ^" H4 p: }& c9 V1 ?
早餐︰烚蛋2隻 * N1 E- E5 v2 V" @( j: D
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 4 T; {* t* I4 `4 d, ^
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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+ _ ]2 \% v; _第4日
. G# ]1 X4 ?% S- T5 A早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 - h+ i8 t3 z2 m9 Y
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 : O0 L1 {. D. {7 E3 n
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
# z: L: w% c5 B
+ k# f* i& N5 W, o6 \% {第5日
' G* g) w. |0 H. S ^, B! v早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 / `1 S4 l, k2 g" k
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
2 C2 Z/ K! n1 S6 M$ r; A* [晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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2 E, J( d. S8 ?9 [( Y減肥守則
7 h$ ?% |" b* j9 I7 w1 a( {1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
* m! D; b. o) B' N2 j' f2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 7 A7 L* v( ~7 _2 k
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 2 O1 M1 n, \ k5 Z: @5 F
4 m& M: ?0 i& W. R* Z----------------------------------------------------------------------------------- 1 k7 Y6 b8 \8 _* [/ v
食物組合減肥餐單
6 [. Z) C# F: U! a/ ^6 x5 O6 X5 J# g★一星期減三磅 , C2 S, \/ T1 g
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
5 L5 U+ a8 k* C+ n) l2 P) y4 K午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 $ K j8 J- u1 X" d. W/ k
晚餐：蔬菜、肉類任食
6 V0 o, g+ e6 p, ~7 ]$ D
5 g( {5 f8 ~' Q: Q; U6 P減肥守則 6 D6 f. F" s' h
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 8 h2 I. T7 Y9 ?6 y1 {! A* h+ h/ _
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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1 H* ?0 I+ N+ G) `: Z5 u+ A----------------------------------------------------------------------------------- 1 \* p/ c/ S' R- e7 k
另類餐單「只減下身」
7 m- Z; K4 r" _; q! W6 ^4 F- ]9 J Y1 D% ]
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
8 O7 Q4 S4 `9 S/ U: R$ P* z7 u午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 1 J( @+ r, W+ q4 \. T
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 0 d. a1 s- @3 p
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ( L0 t. G$ F8 r9 E: u
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' Q! h; p& i: Q. z
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 2 u+ o/ Y" R) \; n' K# E6 h% S7 T- r1 }
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
0 T8 I" q! e# U6 I- |( L- k啤梨乳酪。
( T- N* F; W1 F1 I K每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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o: m7 k/ x1 z香蕉乳酪美顏瘦身組合 1 m9 X, l! h5 |4 Z" s
★三天可減六磅 9 I* K! R4 \4 R. y, X
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 % y4 G9 o( C9 r6 ]
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 I9 s4 W! ^6 u1 a晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則 7 `, U+ J# k0 q( ]1 X# o
肚餓時可以吃生果或暍水。 9 |+ n' H2 G$ C2 }8 r
一個月不能吃超過3次。 ) {& e5 \1 P! f+ G
每日要喝8-10杯水。
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7 C; C r) b8 h7 i/ P7 @% z---------------------------------------------------------------------- ; J! r1 [$ J; _* l. D& D |4 @7 ?! g
消脂湯減肥餐 - T. ^7 a7 I* W* P
★連續7日進食可減15磅
' y* s5 S2 g' k+ T* Q6 H消脂湯
4 M+ s2 ~ _: d8 C材料：
/ L/ T0 t: h, E5 } J# y紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 - R9 S( h& R9 z) \2 y# g
製法：
- O: n7 ]9 P8 \, y: Z: H8 `9 P以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
+ T# R6 L+ H; S一連7日3餐都吃消脂湯
8 V, `* p- q$ E8 |; {# E& n1 Y- c3 V% t, A8 y/ }* q
減肥守則 : i% D% W7 O9 c
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 * |5 o& {7 O! l5 I9 V3 O& v
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ! b) E' p; S* O& `4 G' r7 V
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡