 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
5 G3 W; V) e" q/ p★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
g3 ]/ {# w& v3 c& C, |, W4 x% g# U第1日
- z+ Y, ~ y" h早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 $ }! y" V2 J4 g
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 1 v9 Q; O2 i$ Y* D. {
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 8 K. ]7 M! ?5 n
- p$ }2 J, c+ x& |
第2日
: k: B/ K& j- X( i' n早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
1 [7 [4 D# Q' G- k% l7 g6 K午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 / w q" F/ ?# q
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
$ T/ q+ x. b3 L a% |早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
; `! g+ g7 s* B+ i: T午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 7 w/ C* g9 b5 }, X* L3 T+ {* u" R# f
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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4 J' k" X; c: D. A' l第4日 8 f5 {! M4 f2 t
早餐︰魚片粥1碗 - t$ w7 ^" j9 L6 J6 Z% v
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
' C. \% _% r( e" }晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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0 v" ?7 ?, n2 q' K) `; I, P+ Z q第5日 6 j9 {. O9 q3 l2 l. C: L
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ; `- G* A5 D, {: ?- G; Z, U; Q
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
2 D Y1 _8 Z" O% L1 C- K$ ]晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
4 d2 h2 x5 g4 o* v, z$ O. f; ?3 ]" k- W! B* C+ W
第6日
) H Q1 m* r- N* q早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 * K4 R7 \8 Y) D& x
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 5 @+ _! K4 b: b; ^9 ?& a. S# h
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 : i; h7 ]; G( S9 Z# F9 W" |( X
9 I' l8 |. Q. o# S# G+ p第7日
& o8 n6 r/ @, K5 p) w8 R W早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
( B' I# B- a- `, X1 o午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ' p" i, o* ]1 G4 A& j5 s
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 7 w8 e7 Q' {8 \) Y% g0 Z. H. @3 [
$ [) e$ _5 D3 B8 |( f減肥守則 , B( I$ x2 ~9 J# z9 d* J- A+ ]/ V
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 1 k# p, `9 H# p: N% u; G
象。
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好味減肥餐
6 M+ D3 z; l+ I0 I/ m- l. M★連續3日進食可減6磅
6 t& k' k( _2 v2 S第1日 4 F1 m. U( B7 K% S
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 3 |7 y" _& @& e8 U5 e$ L" ?8 z6 s
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 . r4 o: l" y1 b' ]% B) Q
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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/ n5 S# Z8 l" B% U第2日
3 H; f4 q+ m# @0 b/ W$ S' c) D早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
# H" b% \. h: \# F# a$ ?午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ' d- i( l% f# T/ M* e+ G+ P
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
8 F$ n( O% k1 Q! i% e' t
* Z5 C. L7 `. n- Q v3 I第3日 ! Q$ h+ \' F3 `0 ^5 a" H! b
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 % `( G5 P" b" w- Q5 ?/ }; D' L/ ~
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 * a- Q# g% X+ O$ o1 ~9 R$ h8 B, l/ o
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 , R' k* Z) B8 P* B$ F) b
6 S% w8 A; [$ {* u) n- I. \/ Y減肥守則
. [4 z' s7 @1 c7 x' _* i1 c- m1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
. P7 X% i, ?& w- l% G8 P6 Q- g2.不可胡亂進食其他食物。 2 O' F- g" N' z; b$ f
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
: z. c% _9 I+ ~5 B. D7 A% R; n' ] w5 }. K2 M
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清淡瘦身餐 / r6 {% _9 W# d3 F2 U6 D
★7日餐單可減10磅 $ K+ D& Z# y8 J' s; V
第1日
4 y4 ~, z6 g5 q0 u! }, X早餐︰白烚蛋2隻
! m4 a% ]2 x$ O% D7 v0 I午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 - Z! E' Y; ^5 I0 j* w* c4 P- |- h
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 2 n' j/ h: u+ x$ U, X' y8 }! |
7 U' K) Q1 k6 e6 U9 f第2日 n# x4 O8 {: J; e0 w( r
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 " O6 |' D5 Z9 Q8 _0 Z; l
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
, q0 @6 H6 K; D9 f( H& m晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 " A( `) Y+ Y( Z1 T3 K6 o! |
& Y' ?. {5 I( m
第3日 0 g/ |# q8 b& Z0 h7 [
早餐︰純豆漿1杯
: h: e6 { C; V2 d: @- M午餐︰水煮蔬菜任食
3 y3 n9 I* A' H# g$ U3 ^4 P晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 6 A& { ?( U, H/ E) @3 U2 i D+ ~
% H& `, {0 I7 x; G% I
第4日
; n, x2 U& N; P# ~早餐︰蘋果1個 / L% I- j( c: ^ }+ g3 w9 ] r
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
9 E( A/ P) i+ z" v( K# S! A晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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+ f; o5 z+ t4 p3 f W# o2 `) z f+ `第5日 0 }% r8 z# W N; p
早餐︰脫脂奶1杯 4 W/ s- U" h2 O- ] x& |( Q
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
7 o1 T' m1 K, f( _晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
5 g. ]5 k, ~1 i. P; F: V/ q+ D1 |6 @% n0 p
第6日
0 ~1 n' C/ t) a3 X: Q; ]早餐︰奇異果1個、米粉半碗 8 W2 v7 Y, j' V! l2 V' \
午餐︰素菜米粉1碗
8 j; w- {. S9 X( p晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 & ~' V& J0 W+ ^
- p2 P* ?% I3 J8 O5 Z4 ]第7日 0 K! E/ }# I7 `: \9 O8 j
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
4 ?, z9 ~" B* m! n" |午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( N F: I/ C; H& R
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 $ j O) i4 o$ v _+ n* m% N
7 m3 R' s, {" ^3 t$ M$ X減肥守則 5 ?6 x- l8 \* I
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
! g8 K2 T! m4 W& b* t2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
$ i; N; j5 M" u! c0 N* B# x( A$ Z) ]: n8 e: s: Y
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% H. H$ W; G; X+ m$ Z$ F7 T1 T蛋白瘦身餐
+ J6 e6 n# H# L/ n/ a t+ _★連續吃5天，可減4至6磅 # ]- ^% t$ ]* j) {8 ~8 q1 I, m
第1日
+ |9 B5 h& \ L, U$ o; N/ d早餐︰烚蛋白2隻
* s- b+ L. Z' O6 u) K( d, E E午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 , S* ?4 Y" S3 ~0 N9 y& |' }
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 ' c" ]: \0 H# Q2 l) s7 }3 n
早餐︰烚蛋1隻 ' @3 Y6 ?- V% T* v
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
) W: P+ U: P5 i8 P晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
8 h; d; k, ]7 V# X早餐︰烚蛋2隻 2 x- ^" x+ k9 X. a9 K' c
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 4 x: m& w5 U- S! U; r- P
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ; }% ?+ a8 t2 a0 a0 v
& b Z. I" u; R" X# {第4日
5 t2 k, T# ]2 A: u+ h% @早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, R( @+ m! } p; x- T. G- P午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
, d( Y1 N3 ~; L* o1 x晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 5 A* z9 K+ @" P( w; [
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第5日
$ h9 Z6 v7 R) @( _) z早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
' p; V' ~* Z5 X% M9 L) D+ F7 p( V2 h8 X午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
! w& v8 u& w! ~4 }# E晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
1 o7 Q. c0 M) N' i4 H( s( D
4 y$ q7 g/ J' ~5 Q5 O7 {) ?) z減肥守則
: l2 V# D3 Q5 d# X2 K1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； $ B3 c6 H0 V$ g7 i* Z
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 , {( D0 H! C4 j# ?
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 - C) y! l4 a, x* `& _
; {3 ^3 l! D i9 q% C# x" M2 K# `-----------------------------------------------------------------------------------
$ h/ Q, [7 C+ g食物組合減肥餐單
G# x6 x4 o+ ~/ r/ ~★一星期減三磅
, C. |' _5 F' V1 L$ z早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
% x3 f: O1 }& ?2 S" T( q午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 , F# b' Q$ |! {
晚餐：蔬菜、肉類任食
- D7 D+ a2 y/ a6 L2 {9 x+ x$ S$ ?6 Z' E9 m
減肥守則
! z% z& \/ E" f% N' X& S1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 4 {1 m( n9 W- {) j, r6 F6 `7 _
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
6 k) ~; D8 T: T% B# l0 [% [' {) {+ Y* A" r, w! @3 r" z
----------------------------------------------------------------------------------- " c- Q7 Y3 o, h& v6 O
另類餐單「只減下身」 . i. ~8 a/ N3 E- _2 f: ]. [
3 w4 h( Y+ D- U) r- v' V早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
* G# j! f; G: ~2 @7 I/ U" m午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
. g* M5 q6 P0 C6 b7 Q餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
) P% p# j+ j" B' I& W8 G晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 . h& Z$ P9 P; F3 F$ Z% \1 X
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 _' T" a' l) i* z Q或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
4 g; C: e. U( p! C; h6 C3 `* x甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 4 @% Q3 h; w" q4 [
啤梨乳酪。
5 [5 K2 w" L b! X# p O, a$ N每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
+ ?7 x* L+ ]2 u4 X a% q! \, i$ z9 \, F% P4 e" M( }
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ t+ ?4 _ B x7 U( w9 u★三天可減六磅
" q0 ]& o+ Y2 A- z9 l) V! G3 E& G早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ) @' g! C! l* W( x; A: H
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ @6 [2 O4 k$ u0 R1 }. X8 R
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則 - s W5 S& `" t6 u% n
肚餓時可以吃生果或暍水。
0 E* q4 _) f. G3 q; f4 n一個月不能吃超過3次。 " l4 Y" `9 u3 v# r( ?; C/ ?4 }
每日要喝8-10杯水。 % i. i) F0 f3 Y7 @, f0 l/ T
4 I% E1 B. L/ z: m2 g( x! B
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消脂湯減肥餐
[6 {1 Z( O- }$ H6 k% R★連續7日進食可減15磅 & E" W; f% g0 s4 d4 ?4 ^
消脂湯
3 M# F* _6 H- W) ?$ V5 [8 B材料：
. `# Y) r/ k' `. B: D紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 2 X" S" I: M# x& |3 `
製法： + C" F2 c8 R! {- ?5 e. Z
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 / X! w Q f: |3 {1 U k" z6 _9 z0 B
一連7日3餐都吃消脂湯 3 N7 p- w' X% B; x {1 `
1 t: j5 \9 |& c/ m0 W# m# j1 x2 b
減肥守則 ^( ~2 Q3 N& d
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
( f1 C. `- @: K: C5 F+ ?, P8 Y' y, V2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 0 {3 o: z; X0 A9 u0 a
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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