剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
" H3 \: F4 d6 p. N+ w第1日
5 g; D2 m  [( R3 f' s. u# j0 U早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
/ n$ A0 j7 K' U: l2 d9 u午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
8 t& Z' v# I: \: j/ t  X% S# }
/ v& T; k6 f/ ?  j, R/ f第2日
# E  g/ @3 }4 N- j; {5 M& e早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
5 f! d) Q6 M$ H" S晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

5 l' ?* n  n* s2 {9 d第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
3 V! N4 P6 B5 K  `晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
7 ^: |& E* S: C6 {早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
6 [5 J/ N' T# P4 ]: y- K8 m晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
$ j- q, W, w1 ^9 ?晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
1 S" Y( F, M( P/ \7 s1 Q
: s( r1 M% K$ r( t: ~3 N第6日
! e: _+ _  T# j5 K& N2 x! C0 O早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
$ H) W: T9 a+ Q4 u午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

4 }; ]* {4 K% U; }第7日
& z9 O0 q7 e: @$ B$ x4 p9 k- G  |早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

: Q, V6 ?7 u" S- N0 g$ C' e; v- N* f減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
) e+ I% Y+ M/ m# M+ S象。

7 _5 w1 B5 A1 x! m3 u2 o. E----------------------------------------------------------------------------
! n* Q2 ?0 X+ K0 i; m好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
/ [9 E3 s* _/ f% s* q7 u第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
& |  y+ g) R. f) x$ s' U0 Y晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
* F3 a) g9 o6 p% y' r- R
5 [4 L3 M; m  C( k& {第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
" w0 ]( J, l7 r+ ?# W; \
$ {/ K4 l0 s/ D. v! Y第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, M/ [; Q( L4 P9 S晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
: M0 ^  D& U/ `! t) s
" K6 e+ i* j1 O! V7 j# \, H減肥守則
5 d$ P6 \( `( a: a# _, Y. G0 i# K1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
4 ^: `3 u) G- }7 F9 S; W
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% [6 {4 A2 E# f2 ?清淡瘦身餐
: S/ z/ w3 |  ]4 B★7日餐單可減10磅
& v2 [: F1 t- _9 s8 j# B7 M第1日
* c# [& U6 q3 e( }0 F7 r早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
4 V) s' Q" @; G晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
: b! E% T$ _# ^: G& d
第2日
3 m- ]  Z5 Q" N+ N早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

$ W/ O' a  O2 W/ A/ n第3日
- C% o* q: G$ S% E早餐︰純豆漿1杯
  B3 t, u' U" `3 ]8 ~午餐︰水煮蔬菜任食
* L9 |+ b2 s# [* b; [' S5 a' s晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
9 b) J, r$ y% N+ O午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
: F; {% J' z" j# F$ l7 p午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
4 Y, x+ O5 q/ r; |4 O晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
" t) {# h  B2 z
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
" Y1 S6 N7 C9 q$ Y: _午餐︰素菜米粉1碗
# E; G4 n' }! ?% o" {# I* P$ `0 C晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

9 M$ _% z; j9 K" Z減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
7 Y2 n( D5 S# \8 f! p/ A8 G; w2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
! J9 \0 Y& d( h9 N6 _7 _
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2 q) Y5 w+ ~6 c" h  K: N蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
' ?: e) v- F1 S, C( p( q& @6 @早餐︰烚蛋白2隻
7 B7 n1 o6 y" Q2 m% \午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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6 ?% Y& x/ f. U第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
( _& ?: Z1 R9 E* l5 U% m晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

6 P+ m$ H. Z4 C1 m第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
8 G- Q' h5 q5 n$ I7 {午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
- j! V# F& L% x: K/ l6 y  I. ~晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

( U7 A# s2 E" G2 q; u9 r. G0 H減肥守則
+ S1 y: E8 c7 }3 u  c) \8 h1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

# ?# U1 V1 `( R0 o, t6 x-----------------------------------------------------------------------------------
食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
6 F$ D% b0 Z7 d, ]- m% E! x早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
) t7 H& P4 c" |晚餐：蔬菜、肉類任食
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0 d: t+ s$ q2 [; @  d: M減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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* a8 s# Z( U8 p6 N另類餐單「只減下身」
2 A9 k" \  S. S# |3 C# B+ \* V
9 O+ n& K4 n0 |& P8 y+ f0 w' {: u& o% x早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 R3 H+ s# z" M  [$ T主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
& a% C- c/ o! F+ \; ?甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
* ^  x3 v# t1 q+ Q4 A. e% i每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
+ m8 H. H: d2 I4 A早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 r$ M4 ]' O5 O3 y" Z7 u午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
5 e! h' x- j5 G! B+ J' q! [★連續7日進食可減15磅
消脂湯
8 W3 o1 O: \* N材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
2 h" X; X" x. O1 ?  [1 }# a7 C# s
減肥守則
- V! I4 s$ P0 x1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
) X0 q5 W5 f: E; C9 v3 h1 F3.期間不能吃其他食物。