 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 3 k) S+ [5 H* X8 I
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 : q% D. c: P' O$ Y: L% l
第1日
0 s, g) `" d' |! P2 z6 ?早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
5 ^7 A6 E! i/ \; ~0 T/ @6 }+ k. p+ }午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
" a4 i+ J o7 \! ?' V( ?" U晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 % B$ [ v! Z% Q% t: g+ g
4 T# E! v5 l7 w$ m2 t- |
第2日 : `4 B# y/ z. x- |
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 4 L8 M7 U8 b0 F( j# o0 q
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 9 F( a- P& n5 b9 N
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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u, W; [1 @1 p) Y第3日 ' E( G. O- Q/ ~3 A$ B( O
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 f3 r8 x/ G9 ?( P$ u午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ' Z g1 f& T" S
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
: j$ k* r; V& k( t
" N" _$ k G3 {& N$ a( S0 T第4日 ' y6 F/ i9 L7 x, L: s( n
早餐︰魚片粥1碗
' t! T* N. I+ G' n" d- b/ u8 i午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
6 ^3 t9 [! f' F n% N晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
2 j, S: C$ J C: u# n$ O$ c早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
$ O8 U4 s) k8 V3 c( M午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
, x' X3 E6 `) c晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
" [6 H1 K) q4 b5 C" u K8 T
( k6 b8 W$ T% Y- e* y j& ]* b2 Q第6日
" Y3 B* O& T7 S+ U2 u早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 / n7 E2 \1 [3 N
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 # V4 b/ V9 Q5 L7 }2 m# F
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ; x- S+ s) r7 J; S% O2 Q! \4 y
2 \1 O3 @- |7 Q. v9 Z& n% w第7日 / G4 `/ K, H0 t5 x" u @1 w
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 # v* @, @2 P) s- }3 g5 z5 c
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
- ]: V) f4 e4 h, F& B晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
. z1 K* `& b- O. ]/ C2 o, p9 g$ s: g I! g) C6 M8 G
減肥守則
! j0 _1 `: u: v+ G# G1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
0 w) c$ e& U. w a6 b' q象。 $ G" |7 ?& D, v( U+ z$ U. b4 s
1 n/ P: d$ c% e! L---------------------------------------------------------------------------- ' g# I; n1 n( K- Q0 {
好味減肥餐 1 z* p) E2 ^; F5 z+ x) R, N
★連續3日進食可減6磅 C6 ^0 ~: u9 f" y( I
第1日 ! G0 Q. v8 c" h% a
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ; T' [3 K( ]! M
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" ^5 W- Q0 P2 v晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
7 R5 Q. X! O5 B( V/ H$ ]3 y, Z; |* H8 R; \
第2日 / z( @' f7 `0 U* ?! e; B
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 X/ \* W+ D: g9 F3 T2 q: ^5 s午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 # a' c& q" h9 C' V" [
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ' y9 q: f+ G; L3 \6 w( T) R' P
( M; e/ r; `; H& G. i' a第3日 3 ~" C9 g# B. D m7 T. v
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
: A" s" O8 ]5 [. n. l; R8 S+ q午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
: S8 b) v; G, f! A* Y4 \晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
, y$ u% H1 l/ q- l% m$ F
! b T& N. T& A2 }減肥守則 ; J3 `% F' Z! P0 t5 `5 M4 q8 H1 O
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 {: t, |7 P7 w E, z2.不可胡亂進食其他食物。 ! m9 C4 C% k+ w. O6 r/ ^
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 3 v' x6 @ x3 @! l Y* ?3 U. Y
7 s; a5 R4 |8 |! Y* C
------------------------------------------------------------------------ # o5 _ u5 A3 Z! T& _7 _5 e
清淡瘦身餐
7 ?% L5 |) w9 ^1 a' F★7日餐單可減10磅 2 } S/ m; {: m
第1日
7 K9 r8 j- ?3 X( y早餐︰白烚蛋2隻 " y! l8 f* `. u6 z& `
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 % a+ f. X! \6 ?/ w& }
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 E8 f! R4 B4 A7 }" _0 G1 i
0 v/ {: h1 D; k6 q
第2日 ) P9 l! B+ N! y) }, h- q
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 7 ?. X0 B( _( R: v$ ~" [% [
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 8 \: x/ U2 C. R) Z v1 g( n
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 6 Y, j* q( C" g K
: m L. H3 h$ Z! A7 d9 j/ ^第3日
6 e$ w3 o8 d6 s9 V" I早餐︰純豆漿1杯 9 g4 J! C2 L' f" q8 S
午餐︰水煮蔬菜任食
V, ^( c( W. x5 w# i1 p5 C6 A晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 : h, ^8 U! [' Y) |' N3 }! \
# ]9 b B0 D; n8 s$ h5 g第4日 5 V4 g' x& B4 ^$ l8 n, }0 t
早餐︰蘋果1個 & {+ _' _( ?6 l
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 % K6 p; s/ F G1 S8 K
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
% Z) n4 M# g1 L' S% t2 p' M# w) f! I
第5日
& N+ h" V3 m9 D早餐︰脫脂奶1杯
8 C% B2 d& A. p5 |) Y6 \( `9 I午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
4 i+ j, l- n6 @晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
' m4 X/ L, R/ u& g0 B0 y0 o
3 @2 Q1 x( s" t ]( j2 {& v" D第6日
7 j8 t1 z% g& i2 l+ {6 W x早餐︰奇異果1個、米粉半碗 + r) {8 h. s* ^" O7 y- x
午餐︰素菜米粉1碗
( }& K( X" l6 l3 i3 }- G. l1 Y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 5 j! K) f U4 ~; O1 q. U4 d
: @' f) Y+ Q- N2 d第7日 , X+ n1 S8 b5 Y. u" v, E: Q
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 % o0 U" q2 o+ a2 g
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 / o8 r. r/ g" x& c4 F+ Y
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 & l7 ^' n. P- O7 f+ s9 K
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 / Q1 t8 s- R. s! j2 L
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
( ^' M1 D" U6 C; h; }3 Q★連續吃5天，可減4至6磅 . k4 Q+ N: a9 D. g7 {! p
第1日
* {4 [+ k& s! B$ D早餐︰烚蛋白2隻
8 d: Y1 P; P* a* F1 @午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 " i3 e" ~9 ?$ U+ I8 s: f
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 - S, h: Q% h& \6 G
+ K% c: k; V" V& P2 B第2日 - s4 f9 n, Z* K+ M- J
早餐︰烚蛋1隻 ' x: S! D: F5 K9 U
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 3 c4 W2 {' o4 B' u' ?& \
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 ; b8 j- F7 |: |( z. T
早餐︰烚蛋2隻
7 r0 f7 U6 Z; ?7 x午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 & m+ L( h2 x; j% X: \
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 - \/ f, Y5 R2 q; i: o6 ?4 F v
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第4日
1 w6 J1 b* J9 U1 ~+ `$ t早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
" L. ?$ K0 M. ] P4 @- V. d午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 7 b& H6 x0 ?5 h4 o2 ^; z, S
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 $ s, L. D1 X: A1 A0 h9 k
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第5日 7 h$ a( c/ E. ]* E4 h
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 & ~0 m5 H8 T. ?% }8 m6 v& n1 Q/ W* w* f
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
* f7 }& M+ f+ N- q- n8 I' C晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 + w( a: c. S# d8 f
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 2 y- U1 J0 ~& h# w3 O
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
" g5 c& l6 G. v$ I3 d7 t% i9 t& X! b3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
* v: S3 g1 b+ J# e; b/ o+ G★一星期減三磅
; z: h4 q2 F( X4 d* S' v早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
b, I6 r" }( r午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 . A" f6 G7 L2 `4 e) z, S5 A
晚餐：蔬菜、肉類任食 - X- S& a9 ^: d! z1 m6 A' C
" O/ I S: Z8 S5 I減肥守則
: @; D+ b4 b5 e" p* n% r; P1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 % ?! Y5 j/ d; g6 H) w3 \. C
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ' c7 I( y( ?4 _! @ P- D, f9 U! ?
5 a8 b+ H, ]7 K% E9 G) U: g----------------------------------------------------------------------------------- / V) s6 j6 ?& a( L( z
另類餐單「只減下身」
( v1 y6 M9 {" }5 E$ B, \
& A- B# j% q3 n! L2 N; y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
4 Q! Y9 I6 }$ P0 o& H午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
* `, s* D5 q2 Z4 I7 P/ }) |餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
" M) D' \# G# M: a: ^$ D! }0 Z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
3 v+ b2 L' B7 g8 H主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 6 T$ `8 z7 L" q8 S, J# t* [1 c' h
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 * R% b1 N x: k8 O
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
s/ n% D( T7 k啤梨乳酪。
: R( e3 _ a) U每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 0 D/ M. \! i W. D1 o
5 s% E$ `- K% @7 c+ Y1 c4 v/ k; v
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. o$ M# M4 M5 _0 ?& o% P+ W香蕉乳酪美顏瘦身組合
3 c \7 F6 ~1 r+ @7 H★三天可減六磅 4 K u/ f7 A0 Y( r, a
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ; P# }2 J0 ^% J( }
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
- R+ c4 e. n8 @晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 9 ~, N& H+ b+ i( O3 y3 M
" w' Q" ?$ m5 K |! m減肥守則 ' Z" a e6 L: k3 e* V, F7 S
肚餓時可以吃生果或暍水。
3 i9 D+ C; C# F4 f8 b9 s一個月不能吃超過3次。
' f" g( `" j: W/ Q* b, q每日要喝8-10杯水。 5 }4 R; e! h/ v! E9 P" c
7 E# h* P) r/ j# \/ _$ E---------------------------------------------------------------------- , `0 u6 q- c/ A% p8 K% z
消脂湯減肥餐 / K) B/ p9 D3 C* j3 |
★連續7日進食可減15磅
, [% E' m! B3 T. E消脂湯
& Q2 G+ L) L. e% L材料： 7 ^8 E9 h5 b4 `& G: s* j' a2 Y; F
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
2 Z; D4 e7 `% l+ \5 p `/ K製法： 4 W' d6 }2 `- ]2 U+ l; R3 \4 {- i# [
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ! W( a3 Y0 }1 O. T
一連7日3餐都吃消脂湯 - x( @* v8 i/ d& K- V4 s: N
: I0 c3 X) x, R+ s0 `* `7 b
減肥守則
' }: _, p6 P' z# Z" `# U1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ( y7 Y, \+ Q3 h3 c0 [& V. J
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3 p0 ~" O6 Y: ~. M2 F0 T3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡