 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
7 f9 ?: \2 k! A2 W( L5 d) v★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 w. s: W2 x% D
第1日
! q* G: V' X6 b) b+ k$ Z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 4 O/ v O' k9 F$ u1 f; |
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 + a$ M8 b/ H' I% Z/ F" R2 { ?) `, E
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 3 X; [/ B1 O V3 {) n
4 k4 q g& n* P8 ^- I
第2日
7 _/ u+ n7 K4 H, k( S早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
2 B; B/ @- t. W& d/ B午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
1 L: H8 R* y; }; U, }( ]5 ~& c晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 $ m+ U, C/ h4 I! S1 @
0 q% e4 n& e' V% x0 [0 X, ]
第3日
7 q7 I. E- j4 G; t- k) F9 v9 B早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 # `* a, ?" u5 P! s* _% l# p
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: A) W: u6 @- T0 i0 j$ J晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
6 G; o& I9 r2 _+ d! M
2 `) g" }& w: @0 D3 [* @( H- R第4日 ) }4 R$ G: ~$ [* a z7 M! w
早餐︰魚片粥1碗 : ~6 v/ i, `. ^: v* i
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 2 _: Z- R" B4 [
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
# k1 C; ` V6 J" ?) d2 p; w4 }2 ^1 B- T" q: |+ n+ W* A
第5日 3 ^* J7 M) x2 n2 w& G8 t! I
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
. G3 _! o" W1 ~6 c午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 , G8 ^ r& K* u. `6 H8 N* A
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日 4 o( B k9 O6 Y7 B7 a, `
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 % `) c- u- n+ W5 Z2 L
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
/ X0 Y9 l) [9 K: I) ~晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 % j$ j: B9 [! a! k4 i# P8 x
, p4 W" E( f2 H4 j( U2 J第7日
- h1 }0 C: @$ ]8 c; E9 _: Y7 y: e早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
' W; p- a$ O' u6 B; x1 s. v午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
& f8 `: c& y7 o% V4 A3 b晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ; v7 V c, B b6 W
' K+ u( {' Z. u6 k
減肥守則 ( k; I* h6 U) K+ c$ y. }) S% d
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
& U( b2 s0 Z; I l7 j; _象。 3 o2 r% K( v8 [8 K# S4 t0 h
# c K2 y& i/ v5 t/ w3 p! W$ R---------------------------------------------------------------------------- ) U5 C, u. a/ t6 _$ u5 Y# b
好味減肥餐
2 z6 @# {4 b! l( ^5 [; i★連續3日進食可減6磅
+ a8 a0 N5 k, d/ X* d第1日
, o' s6 h# I7 a! }" g早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
- {1 X: e N3 b6 t' K午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
5 B8 C3 b" J8 M' _8 ~' S( G$ Q4 |. u晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
5 m; _) @& S, F( }# F" z: V3 A早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 - B" T4 o8 ]' y- X$ k
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
* d7 w; Q$ C4 b) i9 e晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 5 _- e' n& q* P, R. ?
$ ?$ f3 i. c/ _; F; L- A, d8 x第3日
% c' `* W- L6 d, p; F( ?' A) u早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
7 R* `7 V: ], V午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
; Z6 Z) |0 l/ k. j) }8 O% ?3 ~晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
9 E+ V" U- @+ C) R, L% z/ b% w. y) y1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 + }" R3 `. D, c) F
2.不可胡亂進食其他食物。 ' U: v8 q+ U7 s0 k" R# ~
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
$ g% r6 p, U" a* T1 E" Y Z9 x( o/ f★7日餐單可減10磅
, F% L- m- p0 \+ O6 @0 t第1日
/ l1 E( K2 T% L& R- y: K早餐︰白烚蛋2隻
6 T( e6 Q- c5 }) O0 h4 s午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
5 w3 W* h6 n' `% W晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 3 a1 p; ]- ]7 m" Z% U
. c, C# N, M1 M
第2日
i) J* T- G, d8 ~ c早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
# m- F, b: S! Z$ y3 _$ q( ]午餐︰魚片半碗、蘋果1個
7 }* A. Y n+ T' a晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 5 @; L6 z% F, P- g
( X) J- P, q2 S# m" M第3日
: U- V! b+ O% }4 C; X1 ]早餐︰純豆漿1杯
" b5 G M2 `% s' D! n0 B0 P午餐︰水煮蔬菜任食
4 T1 C8 N; Y s$ m7 s晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 2 _0 a5 m/ x7 P& o( @( Q
4 H/ @7 N" k7 @! V. s. ^. T& w第4日
* [' p/ B7 P. G6 G早餐︰蘋果1個
2 D7 r/ I# x5 ^* ?( @午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
) P R7 ~ S" f晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 8 |5 k+ K, Z9 T2 U' ^4 n
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第5日 # N' ^! C& W: E- Z
早餐︰脫脂奶1杯
# T. O& t# o; E% y8 S午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 " C% D6 N2 N: N" k1 v1 S( V, j: g# v1 r
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日 + E- }1 G/ ?6 n6 q2 o7 f
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
6 n+ S- q L% ^# P9 V8 S8 k3 S3 }0 Q8 A午餐︰素菜米粉1碗 ! C' k* x! Y: W6 K* O
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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0 Y H# ?4 e. R第7日
* e$ Y, H& R0 u) \9 {早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 " o9 x! |, v ?( s
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
! `, T8 V' O, [( C& y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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B6 S7 p2 w- }6 ]! `5 V減肥守則 " d& z' v J, I
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& w7 }/ T- ~% z1 W& b2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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0 h& Q: Y7 B+ Y/ W6 c5 F---------------------------------------------------------------------------------
4 T% _% ^$ g7 y& q6 l6 J7 B* E, R蛋白瘦身餐 0 Q" u6 P! m3 s! S* x8 e0 x! R
★連續吃5天，可減4至6磅
: w I0 u1 ?4 Q0 b9 ~第1日 3 T* f6 ?% a% p$ ]) V9 { _* m% m* N8 b
早餐︰烚蛋白2隻
/ `0 a! D2 Y' ~+ W1 w' E午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
; k2 }5 p" ^% B) {% T7 J" J& U; S晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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9 C3 `/ x5 d0 g; ^$ k/ J第2日 9 u! p2 D6 o! w; A t- [
早餐︰烚蛋1隻
8 {3 C: Z) m: w) s, s( T" V( [午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 # t, C& ?% `% ]
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
) C1 c$ k! V/ h. F6 f
, `. N |$ p" W0 K. |第3日
% A' E1 V6 _' @, I" A早餐︰烚蛋2隻
9 k5 i2 N0 ^7 r: W2 u3 X: S午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 7 M4 Y. t2 H/ e' d F
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
6 o1 ~* d. r+ c6 h; c T: r早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 6 D" r$ v0 d( D
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
3 d0 W. S8 s* z6 i9 z) i6 B晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ' y) H" Q! w4 @5 L& B
. C3 X( l* M0 {" d1 h6 ?第5日 . u9 H& o. f$ u H: P
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 , X- P3 Z) }4 t3 z- c
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 7 X7 C- A) z1 B
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
B* N5 O/ l. l# `+ o" {1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 7 w' }; D* w. |
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3 Q3 m+ _+ }" d# Q/ o2 a/ H9 J2 O3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
5 A. t/ p' }' E6 P0 B4 p4 B2 r7 P$ j* D
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食物組合減肥餐單
/ k3 c" j {' s" D d& o6 t★一星期減三磅 " b/ h# ` i. L
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
+ H ^6 |( I8 t) }7 q d午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 & ^, }! ]1 u9 F' M7 c; e% T3 c! I
晚餐：蔬菜、肉類任食 5 r; v/ W2 D* A, x
5 ^0 @' b: R5 w! V: G, c k減肥守則 ; C% o# g3 A# l' r% d1 V! r" V
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
( p; Y* z2 C, @) [9 ^: ^! ~2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
* {) v. e1 D! B# P( ]. u T5 ~( W4 @0 {% Y% }
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另類餐單「只減下身」
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/ I: S8 n" g. i$ B% g8 S早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
; V) ~5 ^' O6 z' r午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
: E( @" d3 l. S0 t) d2 f' e餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 - a7 W6 u) b( b. @/ @1 O
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 0 {& F* E0 W/ I! ?! w1 z8 O9 A
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 b, }- |0 t4 z; \或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 + R& i% r$ ~+ ]# V
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 8 J& n! {9 w$ v3 N2 r7 |
啤梨乳酪。
. g, t C2 m# E2 {4 l/ @. n1 e; F" G) t每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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7 F( c" h8 r( \% ^' Q香蕉乳酪美顏瘦身組合
2 D: `& @5 c$ w/ Z- F& C i1 Q0 R★三天可減六磅
) [" ?. I. e5 j9 L早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 0 s5 a z) M- i# z. ^
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 7 z- \" Y; }; q) V
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 5 D J% R' X+ r( L' r& p
* S! \8 g" g3 c6 F3 e& q減肥守則
+ \: [+ X% w8 l% {% M6 U; d$ [肚餓時可以吃生果或暍水。
" n' d- N9 J j一個月不能吃超過3次。 : J+ h }7 ?6 Q7 c6 \$ a7 }
每日要喝8-10杯水。 , P I* Y1 Z; }9 e# c' H" M. _- G& C
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' M% n- k4 ]- z0 N" O消脂湯減肥餐 ) H9 g: J5 m- F
★連續7日進食可減15磅
) Q9 k0 T% s8 }# E$ D* d! [消脂湯 " K" D- i2 N% }8 n3 K/ [
材料： / b' O) a, [6 I9 Y0 S: g
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
8 o/ X6 E0 S; }2 `製法：
! m* n" Y9 [7 a; p( o' [以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ) T, W* c8 ^# o
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
( m( s* \1 V o/ y4 v5 J1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 % p$ C( z$ @/ Y' t7 L& K. L$ i$ i
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
# q$ _4 _5 N# g$ _% D3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡