 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* Q+ H7 p0 I( `2 q' g! r- ~% m★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 - C; L7 f; ]- T9 e& o
第1日 ( [/ P& J% T' z5 k8 L+ g5 n2 m
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 & \& r: X% G" e. p3 s: }4 \1 [
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 * W8 l, V9 h0 o& z2 e2 e' k
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
3 T$ l9 G& [4 J& r( a8 P% j; X* ~5 P/ L+ Y, q, N; [9 _
第2日 5 ~7 Z' B2 y; L8 k# I
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
+ @6 P% B$ u! R- k! A, Z午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
z' o' O2 A' i! _; X) y9 a晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 1 |* i7 o+ c' x! p" @% \2 t
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第3日
5 R% N( B+ B, V* l8 ~$ g早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
# e# Y* O; C5 s" ~4 d午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 2 o; X- q. E; \( d" Z+ _+ q
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 0 V! j! H; O9 f9 B* s j# d6 [
早餐︰魚片粥1碗 " i9 u2 \9 r+ u# _- \
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
+ ?: f4 m' u+ R- E) u# L4 K) i" @晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 - y% ?3 @: Q( v7 n; a
1 J# i5 `. x5 Q" y: j
第5日 " q5 q( |# v4 a, C1 Y; C4 u/ L
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
+ B) L/ k$ G0 C午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 , b0 q; L- M& Q7 k8 b# Z O
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 % ]2 k' b; ?, [$ z+ b
0 w7 r* d0 K/ K9 h$ @2 c第6日 5 [2 v: _- ^1 B0 X
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 N8 @. P, [& V6 h# U& ~. W4 j午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
8 i3 s6 r# n4 P/ h0 f+ D晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
B: c3 x- x9 g早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 E$ B. I1 E7 E1 e" l7 E- `: o+ X
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 . l% ~) H6 V. s5 K1 _' R% k
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ) q: |. t# G9 r* ~; W% u
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減肥守則 ! q& U6 K+ Y2 O2 ?/ b, ^
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 1 b- _' e0 l% y2 d2 g5 ?
象。 ' ~; r3 w+ c" [, @
! E4 t9 |" ?) Z7 o* c
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好味減肥餐
! S% E x! X8 m! b% h8 f% J★連續3日進食可減6磅
! ^" a6 }7 n! [第1日 S% C/ ?* u9 O: \2 {
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ! G' s2 l5 ~& V( b& G" F& @
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
4 y# S; w2 j* w c晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 + {3 f2 {" ?/ {& N8 _3 k+ L
/ A; u( E9 ?' p( W) P2 |第2日 8 D3 _& g3 H, Z6 l
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 5 m* m% U1 t/ a* Z+ v( X
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 1 b6 B' g" }5 J7 j
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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1 ^* [% s* E2 |9 d/ d第3日 7 J2 C! _5 a* _# N9 h
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 & R; x1 ~. M7 ^$ E" n3 ^$ n+ _
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ; y* k @9 ]2 `/ j3 d8 m
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 L4 Z' t1 N% v8 I
* n3 g2 r: N3 q' Q7 ~/ ?
減肥守則 6 Q4 s. s0 Y7 c8 f5 d$ F
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
' C: T$ m! A6 K7 {( ~$ J2.不可胡亂進食其他食物。 9 h. g# j! F2 v
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
1 v$ w) p$ J; h' `9 c/ _& |% L# ~& e! H
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* ]4 M9 x4 I( ?清淡瘦身餐
% k: D3 l1 ~, b% J" u6 Q★7日餐單可減10磅 ( z& j0 J# Q* d2 a# M
第1日 , l* ^3 ?2 g5 c! }
早餐︰白烚蛋2隻
) j" j* a+ w0 o* e午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 " V" J F% |4 z5 Z9 J/ E
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 8 e. u. k$ b3 }5 ~ M# y( Q5 j: Q- Z
, ^: n: E) o3 v. d* [- _第2日
4 T S8 G1 }1 i* X! O4 {早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 2 ~ v9 @& }/ I
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
, c8 n$ G, \6 D& N晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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! O- _; r( I8 I6 b, q- S第3日 8 ?$ P. G/ `: T4 b. _& n; _8 q. Y* ^
早餐︰純豆漿1杯 + o( L" T$ d: _$ a3 ?. p* `
午餐︰水煮蔬菜任食 & W; o* \1 k% A
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ( L: x6 ^2 ^5 j7 L0 c9 W
& x' Q0 U3 f0 L% r, k第4日 . X( {7 ]( N2 @
早餐︰蘋果1個 ! p8 \6 n! F! L5 Y
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
; y, x: e5 p( c; e7 p4 p4 H; }晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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# k: i3 r7 I& E; p( |第5日
2 H2 g. q1 i9 k早餐︰脫脂奶1杯 ( Q& v( o1 s7 G' m: L" q
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
* O' m, S8 }! [2 \) D晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日 $ i, o7 ~" |& r1 v2 o$ h* v/ @2 o
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
" Q: |/ |* m# {. G; P& o h$ b午餐︰素菜米粉1碗 / {3 s: f3 N% `1 n7 ?6 z
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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' y! E9 ?) n) v) C" ?) O) L第7日
\/ h$ B8 m' R. m早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 - }* \- S7 P; K J9 t' X- W9 {
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
: Y! W8 U8 d4 s W: a D. l7 }0 F# A晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
1 Q) ]% ^! X2 U$ n! z5 }1 }/ K1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
' J, t5 d( y1 }; c& i. P2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐 , p5 o8 x( T, Q3 k; S+ f
★連續吃5天，可減4至6磅 6 d7 E9 m& w& ~' _
第1日
9 Z* Y3 t6 K: Q; S6 a早餐︰烚蛋白2隻
; ?" L! ^; U$ Z* J6 X+ l午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 8 B! n: O! A* u! I
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 : n+ r( g t5 j# ], U, A
早餐︰烚蛋1隻 ' y6 P7 ^! k2 t
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ w4 r0 a4 _( S晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 0 h1 w! l% f/ a
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第3日
/ Y4 B! o: y5 \6 ]& D9 J* v6 o) P早餐︰烚蛋2隻 ) H# \4 `, D8 {; ]& ?
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 5 m+ J, }) a/ a4 @' N, ~
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ' s/ {, M" D; h1 z9 n
$ I/ C9 K: p1 E$ C8 p3 F& y第4日 ( |9 N8 s/ Q" O7 `% i* ~& n4 ~- p
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
2 y' c. s- s8 n3 b% `/ ]/ r* Z午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
3 s! u. h! H' E4 M$ k晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 Y8 t5 M- C$ y6 Z, \
( I# b" F7 n2 \+ G第5日
, ^' ]7 r2 M: H) `" Q早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 4 W2 f$ O1 g# h" g$ }, T8 W1 k( F
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 G) y9 @" U+ `
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 6 w, y) [* P, ]- G3 l) w3 }
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減肥守則 7 M: |% w7 e2 Y5 Q8 o: ?& h
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
- I1 B) R! u9 a: b0 `) }* U2 X2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
; \8 G( f+ ]$ ^: e3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ) G9 V' w4 L% v0 Q& h( }" n: l
; [3 T# f' h! X- Y( B
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食物組合減肥餐單 P; _' f+ M/ Y5 F5 F F6 t
★一星期減三磅 ) v9 M D, [8 w8 I! E& S c
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 0 F+ W! @# F z5 M
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 0 z% J6 f8 Y/ b. T+ n# Q( ?2 O
晚餐：蔬菜、肉類任食
0 W8 G3 N3 [" f5 ]8 J. K0 {4 w' H- d& n" S# P1 f
減肥守則 \' S0 P; N: a+ J x& z2 [
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
6 _0 m5 g0 C- L( x2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
3 e9 l! K: i* N, n( l" U. @, M, V
$ b `4 G/ i; v2 H9 }# U X" ^, e-----------------------------------------------------------------------------------
' n) \% y8 O! f另類餐單「只減下身」 % Y5 O# v/ r6 _- s8 [3 B# X
0 ?" O" ]+ [9 @早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 / e( ~8 Q* y; K9 m, [! Z
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
2 \: B M. N) x6 {1 `餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
# u3 L+ U; ~, J5 e5 a晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 0 N2 d" h4 z) N/ Z; o3 _2 m7 }, w
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 - e8 L3 r9 @( @+ {* ~
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 8 N' T9 ^6 E) ~6 I
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
& ^" ?1 Z; I! h/ w, E啤梨乳酪。 ! l' M7 |( c; M Z/ J
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ( C' h% Z) c& ^/ m1 }
8 J, R. r8 z0 R" i1 `. I/ t----------------------------------------------------------------------------
8 D: i0 q7 K. B" T' I香蕉乳酪美顏瘦身組合 , [- W2 @4 @$ o. R7 j+ K* y" U
★三天可減六磅 ! l1 B+ w4 @2 ^5 L
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 D: E V" g/ ^9 W# ~" i7 \% ?
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 9 c( z$ @5 t4 A5 K/ V+ T# [8 ^
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 $ b- G: U' S8 K! M
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減肥守則 % F \: s8 V1 v1 y0 ~8 i
肚餓時可以吃生果或暍水。
& o& a$ }& R# M一個月不能吃超過3次。
' L4 ]( ^6 o M* S8 z' b3 d每日要喝8-10杯水。 . U3 `+ o' X6 D7 I, n" ?! _9 B
" o7 ]2 O) v P$ {---------------------------------------------------------------------- " D& u6 {& N+ r$ G. u, k: i
消脂湯減肥餐
. z8 R3 T0 I' b★連續7日進食可減15磅
1 j3 s3 @6 P- c; w# u- c( K消脂湯 6 J1 W* b! s5 N% g* P6 C% a
材料： / W9 S, @/ z( K& R
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 8 V6 R* o K$ X
製法： 8 z8 N& w: b4 h" O! k5 ]* [
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ( c! @: T: z* p% m
一連7日3餐都吃消脂湯 / J9 G) x4 `0 u" J5 E6 i% B% c9 }
* S' e+ o) S; H& S9 I; d減肥守則
* E9 C& |. |6 x8 b+ W1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
8 f( ]) r: Z6 P% H6 I# g2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 3 V0 w" I7 X1 `/ t6 }& B
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡