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跑步入门者最常问的10个问题

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发表于 2013-11-2 18:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 翻山越岭 于 2013-11-2 19:15 编辑
+ ]- M4 x' D' }! r7 }/ Y7 e
, B! U# ?# ~. x! T% o7 `. D2 c资料来源:http://www.lvpiol.com/news/show-6349.html      
. `- K# D! U# f8 a1问:刚开始练习跑步时,跑多久比较合适?                                                                        
5 X: a( b/ u' _5 }答:在开跑的第一周,15分钟是比较合适的。在这之后,你的目标再循序渐进。7 P- c# c8 i3 s  \0 R6 ]! p
2问:如果我无法连续跑15分钟,那怎么办呢?                                                                     3 d( [# D5 Y6 L7 E( ^5 I- o. p! [& z
答:不要担心。在开始的时候,大部分人都坚持不了。换句话说,你这样是正常的。我给你提出以下建议。
7 L6 d5 U6 p! B; J$ F阶段一:
5 O! ^8 m" g5 F目标:本阶段采用走一分钟,跑十分钟的方式,逐渐让你从零基础成长为能跑45分钟的跑者。这个阶段过后,大部分人可以完成五公里。. B6 b+ V* r" \! z! L; q* g7 J* Z
周数        走的分钟数        跑的分钟数        重复次数        总分钟! x) [5 {7 H2 p( ^; ?" G: E+ D: ^
1           1                              1                      7        14
" Z9 a' y) N  y6 m" P# j2           1                              2                      5        15# U+ [  a7 q" M$ o5 ?
3           1                              3                      4        16& R' I; O: E* K" p+ b' ~3 Z
4           1                              4                      4        20
% v$ E: V! a: n* [( P$ \9 y4 P, e: R5           1                              5                      4        24
' ^& c2 J$ F( g4 G6           1                              6                      4        28
4 q# U+ h* X8 \7           1                              7                      4        321 e. y/ z1 j/ ?( x0 b
8           1                              8                      4        36  H) ]1 r3 o& ^$ F0 j" y
9           1                              9                      4        40
3 l; ?2 B. A( a10         1                           10                      4        44
, \5 v1 n7 m" m( P8 o& Q5 f阶段二:
1 p1 @  ~5 m% ?. [% y! b$ [目标:逐渐摆脱行走,能较为舒适地不间断跑60分钟。这个阶段后,大部分人可以完成五英里跑程。
* \, J# d7 ^2 U0 m周数        走的分钟数        跑的分钟数        重复次数        总分钟数0 ?  Y" ^  g$ d" o5 y, K, ]
1              1                    15                      3        482 {/ j; N) w. \8 n6 |0 {6 U0 I
2              1                    15                      3        48
9 v4 G, w4 R$ s. E) h3              1                    20                      3        63
) i1 s; n2 S1 U( W4              1                    20                      3        63' O1 s1 k# l* C7 r
5              1                    30                      2        62
( Y; {* V( u) [! c/ u9 [8 c- f, P6              1                    30                      2        627 X# B; r5 j9 F1 W4 j: q0 r; u3 @
7        走 1分钟, 跑 40分钟, 走 1分钟, 跑18分钟 (=60 分钟)
# r5 K  N% |. v1 k. c- I3 q8        走 1分钟, 跑 45分钟, 走 1分钟, 跑13分钟 (=60 分钟)
! e! q  ?  e& k" t5 m+ B" [, |9        走 1分钟, 跑50分钟, 走 1分钟, 跑8分钟 (=60 分钟)' T8 e* @) k- `5 E9 B" C
10        连续跑60分钟  _' h8 {- W, w) \8 X
3问:多久跑一次比较好?                                                                                                   6 @9 A7 M+ m3 }' T4 a& H1 \
答:对于初学者来说,我推荐每周跑三次到四次。而且我建议最好跑一天休息一天。这样能给身体一些恢复的时间。
. c" I- K8 F8 O/ ~7 A, C, J4问:那要跑多远呢?                                                                                                          ) s9 ~0 ?! S2 Y
答:我特地没有提到跑步距离。因为如果你把注意力集中到距离上,你同时也会开始注意自己的速度。对于初学者来说,不要强调速度。跑太快会容易引起损伤。
8 J# X0 e' H" G5问:跑步的时候保持怎样的速度比较合适?+ W" r9 n$ [8 d
答:一定不要跑到上气不接下气的程度,最好达到还能进行正常交谈的状态。看似简单,但很多人却做不到,因为他们总觉得自己跑太慢了。要记住的一点是,在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的!为什么?因为跑太快不容易提高心血管系统的功能,而这恰恰是一位成功跑者必备的条件。因此,好好享受跑步吧!# f- Y4 X: X2 w3 {1 U
6问:我很怕自己半途而废,怎样才能始终如一地坚持跑步计划呢?                                       
3 A# g1 C) t0 O) {! ^, L3 W答:1、报名参加某项跑步比赛。马上就去做!有了比赛目标,而且投进去一些报名费,这能让你有动力跑下去。我保证!
- h3 G5 a) I6 ^" K) }2、找个跑友,在对方坚持不下去时互相鼓励。你们肯定不希望对方拉自己的后腿。
# s! Z  A; X- E# G5 F3、前三个星期一定一定要坚持。三周过后,跑步已经成为一种习惯。如果你能挺过去,之后的坚持就容易多了。* @& a# V' c; q7 z) v
4、切忌跑步过度。跑太快跑太玩,甚至跑太频繁都会容易伤到,这样很容易丧失信心。" Q( M0 C1 A9 K8 R
5、如果你跑步的初衷是为了减肥,请你不要过于纠结体重。一般来说因为长肌肉的关系,在跑步初期体重不会下降。与其纠结于体重数字,不如把注意转到视觉上来。每隔几周给自己拍张照片,你会看到即使体重下降不多,但身形却紧致多了。8 N2 ~1 c9 ]+ {1 k0 M5 t' P1 S
6、坚持在论坛或博客上写跑步日记,与网友互动获得支持。慢慢的,你会惊讶地发现这无形中会带给你许多支持。
" y7 K% a% N" a' J" A7、每次跑步后都要给自己加油打气:我又瘦了,我越来越健美了,我可以无间断地跑一个小时了……+ N% \3 o  y& \4 H) ]
7问:我怎么知道自己跑步的方法是对是错呢?                                                                      
1 J# |  k2 i. G$ G8 K答:这对初学者来说是一个普遍而又非常好的问题。然而答案本身可能并不像问题那么好。很多人会告诉初学者,怎么自然怎么跑。但是我有不同的意见。我认为,对于大部分人来说,自然的方法不一定是正确的。如果你怀疑这一点,问问自己为什么每年有50%~60%的跑者在跑步中受伤?
" }: [$ ^1 ?/ E9 n7 C5 U- E2 T在过去,许多专家认为应该采用脚跟落地再过度到前脚掌的跑步姿势。在我看来,这种落地方法意味着你的脚比身体先落地——脚充当了刹车的作用,这或多或少会引发一些问题。
% K1 w( K3 |, z& q, j# O: [好在我从网上也听到了许多不同的声音——前脚掌先着地才是正确的方法。我推荐你去看看 ,这两种方法都很相似。我个人采用  获得很大成功。
# a' t" ^/ N4 q$ e+ S$ \! n我啰嗦了这么多,主要是想让大家明白两件事情。第一,现在正是纠正跑步姿势的最佳时期。等过了入门阶段,改变习惯就没有那么容易了。第二,你必须继续研究这个问题直到得出满意的答案。你可以在各大跑步网站、论坛上搜索结果。祝你好运!5 Q1 B9 e: O& \
8问:跑步前一定要拉伸吗?                                                                                                         B  {6 ?) C% X( e! d- M# i- b2 _
答:就在几年前,随便一个人都觉得这个答案是肯定的。但是最近的一些研究却告诉了我们另外一些信息。+ u2 h# j1 W& d
1、跑步前拉伸可能会更加容易受伤。
1 f0 |4 M0 o, Q" h2、跑前选择热身会比拉伸更好一些。, ^4 s( M( N) y. Y
3、放松跑五分钟后再拉伸,比直接拉伸会更好。
9 H" F5 r! {* i) L' \9 I$ Z! \4、运动完后再拉伸是不错的选择。7 V. X, {  Z/ e, V9 j) E
5、练习瑜伽对跑步的人来说是有利的。
$ U- k- w* r+ y# p( M. }0 v9问:开始跑步后要改变饮食习惯吗?                                                                                         
4 |: h/ [6 x# D, {初跑者一天的跑步量大概是一小时,营养不会是一个大问题。你不需要再增加食物的摄入量。水是跑者最好的朋友,跑前和跑后都要记得喝水。
. S$ e3 \1 S1 L& g10问:我跑步的目的是为了减肥。我能减多少呢?                                                                          , \: C5 b! C+ Y* ~- {
答:这是老生常谈的一个问题,要考虑到很多因素。真要说起来可以写一本书了……现在主要考虑的是以下几个问题。
7 r! F( F6 F  g3 m0 r1、跑步是各个运动项目中最容易燃烧卡路里的。所以选择跑步减肥是明智的。
' {( i% h, H; a0 t7 |  X2、许多人说跑步减不了肥,很大程度是因为他们吃得太多。& a0 I6 N% T, W; n
3、每周跑三次,每次跑30分钟,减肥效果不会很明显。除非你坚持更长时间,或者增加每周跑步的次数。总之,挺过这段入门时期,在接下来的跑步生涯里你会收获更多。
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发表于 2013-11-2 19:45 | 显示全部楼层
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