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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
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8 y! Z( r. ^4 }) \* X3 b就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动2 ]# T1 U7 b$ k" k/ E8 h2 K1 D" Z
▼扭腰
9 T7 ?% U! I+ W" r/ }' ? {9 }0 @% i! Q4 I0 q2 S1 G
▼压腿6 g1 g2 m+ R/ B# }( M( y
A- G% U2 ~0 J, h: ?二. M5 w- U* v$ `
胸肌训练6 e% d1 I1 p8 v4 |
▼下斜俯卧撑
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2 z) S) I6 X: `( R4 d1 u1 v▼窄距俯卧撑: A1 t/ e$ [, U) h# A8 j
' h, [) E" K& u* Z% I, a
三
5 G2 V, \+ R0 U0 f腹肌锻炼
/ u( j, [# A" ?1 W4 V& \5 P▼十字交叉& O _3 N, H. `2 W* o! C5 b
0 W: I1 J" |2 g- _+ E, ?% q* l+ t, V
▼平板侧支撑抬腿2 s0 P, I9 |; R$ x7 U0 i1 K, I
( j3 s3 O% _% I/ O, P! T8 z四
; l m# r8 n% I2 g& ~+ n1 e肱二头肌% P5 g {9 \; q$ p! e( J
▼哑铃单臂弯举6 H: \; P& K% k2 m0 d# R, E' n
; y# M8 I# S; r3 @
五、臀部腿部% f% I' Z7 N% T
▼负重深蹲
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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