消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
8 Z/ N  W& \% Q$ N不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
$ @7 K% |: |4 y9 f( v/ _. D就让我们一起Hi起来吧！
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. \+ k5 ?. t+ S1 N0 S- E8 U热身运动
▼扭腰

7 W3 D+ P( e% c8 B, f▼压腿
6 {. X; J# p3 o7 \: N0 \) \
9 N; H9 R# c" ]  x% L. W( q# X二
" C* j% J5 [& o5 v( {+ w& K胸肌训练
▼下斜俯卧撑
0 ]) d+ ?7 v  m8 k/ e& ^; b
* D9 w4 O: q, b" o+ s. R0 T4 o  S▼窄距俯卧撑
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三
( E6 E" t6 J  z4 l  G* P腹肌锻炼
▼十字交叉
8 C& x* c) H8 ?& F
8 W) s! o, z2 C) f# }- o" v) F% B▼平板侧支撑抬腿

! c5 m3 w3 V1 H% Q4 m, T6 w四
肱二头肌
/ d3 }. Y# F, U+ Y1 A$ U; E3 S* m9 Z▼哑铃单臂弯举
- e0 V3 K1 J* V" }  _: A
4 D! _5 B& Y& W# F# t9 \( m五、臀部腿部
▼负重深蹲

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