消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
* ], Z8 [9 G3 g- Q! P) f不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
3 O; e1 J& c$ l7 W" L+ @" r就让我们一起Hi起来吧！
一
% ?# J: ]1 E  s  z- W% [热身运动
▼扭腰

5 a" Q4 K7 \( l7 y0 D▼压腿

二
! o. R% R! e3 G! _; |* r胸肌训练
▼下斜俯卧撑
& C7 _- Z0 h4 w+ G- J* [! Y; J0 J
$ F$ n0 w4 ?9 R3 h$ C3 T▼窄距俯卧撑
  H8 ~& u: G2 h! T/ A. v
- d7 A. Z8 Z' t! K9 G, c三
腹肌锻炼
4 C& W8 n2 h5 f▼十字交叉

; g6 g/ z: @2 X▼平板侧支撑抬腿

9 h# L) i$ C) p; K- ]四
肱二头肌
3 c: A1 c' D3 M( m▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
* i( {* s& @0 @% T; k▼负重深蹲

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