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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
% w* e) f: X+ t3 ^1 R: \: t/ L4 k不但动作比较简单，只要你坚持4 ^1 u1 Y! Y4 ~) T$ \) y5 Y9 h
效果肯定是棒棒的+ h- n9 |7 W- I7 Y/ u6 K0 Q9 h
就让我们一起Hi起来吧！( j" w3 u% F+ A# y: w5 r, ~9 M
一
; x- [& V9 \' ^$ h1 Y热身运动
; t2 \8 H+ `0 F- y▼扭腰
7 K1 g6 j7 ]- C P }6 y! f: i4 h5 C* {4 v' E" `9 V2 @
▼压腿3 v+ _' L/ f+ X2 R
" I3 j' C w. [/ x9 ]
二4 k( C/ h: Z& V- C1 a, L
胸肌训练
' k, h% ~ u, h▼下斜俯卧撑8 u* r6 R7 X! D, C1 u: y
) _. D) i: {/ `4 C
▼窄距俯卧撑3 D, I0 i1 r$ ?3 n
: l) |2 A+ ~; E) J
三
: ^8 R/ G% j% w2 _4 p/ ^8 \腹肌锻炼
% C7 V0 M: N v# b▼十字交叉
. \7 e, i3 d( @% ~4 D; ?/ L0 J
( S1 m E) `& S% \2 a▼平板侧支撑抬腿7 Z& }5 R/ J6 V$ o
9 X& [' F* ?; r* Y D四, ~+ d8 `9 Y9 g2 K% Z" {1 \/ l
肱二头肌
; a% p: q7 ?( [" l+ t+ m▼哑铃单臂弯举, |- ~5 R+ l# I. G& ?/ b0 I
6 P: J. B% N8 B2 Y五、臀部腿部/ E8 L3 }0 I+ U4 s
▼负重深蹲0 U% t+ x/ \' f" n8 ]1 ~8 G5 m
7 E+ J% B* [1 V7 q: _3 E蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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