消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
: S' T0 n* @" _! ^一
热身运动
) T; w7 `( N2 H▼扭腰
7 ^1 j5 |# k6 C8 p  x. l$ V7 m3 v
▼压腿

二
  C8 T5 ^7 B' b# \: l2 T胸肌训练
+ c7 I/ [3 p3 |4 ^) X▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
2 y5 ]- ?) A0 w$ g* q# K% }
/ a- w5 `9 t, g8 K6 b8 |( }" }, E三
腹肌锻炼
▼十字交叉
+ o  X$ o2 C! E+ p. C# T& q
▼平板侧支撑抬腿

四
4 O, d+ H( o$ J3 J" J, q肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

% ]- l6 s0 f5 B3 D$ v. `) S3 H8 J) o五、臀部腿部
▼负重深蹲
- h  \. l# L) a7 c6 M
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