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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程7 ^6 H1 j' b4 P
不但动作比较简单，只要你坚持
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0 r6 W0 G% Q. n; G% ~% k4 V2 `就让我们一起Hi起来吧！
1 E% y$ n! Q5 Q+ F! A* x7 R6 I一
. s1 ?8 t& t3 z' X ]/ Z' t热身运动
' U/ g% Q$ e* v( {) O! b▼扭腰$ }& W5 y( v$ ~. n, X( \5 H
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▼压腿
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胸肌训练
5 r, @8 k7 X5 _▼下斜俯卧撑
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▼窄距俯卧撑3 w, [% A7 e: `% i9 O6 z
/ o1 n. r- f8 ]# m. F) D三
2 ` ~- C% \+ z2 _腹肌锻炼
# ~ K- J+ B( |. u+ J* a▼十字交叉
4 a2 W3 n. x) R6 B- W& k9 K$ t5 F* U6 E* n
▼平板侧支撑抬腿; i$ [% _, O' {2 q: y. D! G
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四
8 ]& D, {. k' j7 ^+ O肱二头肌" q/ {9 U6 _# A7 [; U
▼哑铃单臂弯举6 |; b+ [% P! ^$ G$ e* k. L
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五、臀部腿部% U0 c# l8 h9 v
▼负重深蹲
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
提升卡
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显身卡