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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程9 w" k- a& F$ R% X+ X0 K# T
不但动作比较简单，只要你坚持
+ V; o2 ?+ O: x2 x L效果肯定是棒棒的 \0 }( J# a0 X9 Y* \
就让我们一起Hi起来吧！% n- @4 |' ]- W
一
0 o& p: j+ z" Q' G5 R热身运动1 I. [1 l3 N; }4 c
▼扭腰
) s# c$ k( e$ s
& {3 s" w* U8 T9 I7 A3 ~. J▼压腿
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& g4 a4 _; Z. P# I$ i, r二
) a4 m( a4 P3 W: e0 V胸肌训练
4 }4 L8 ^% A9 x▼下斜俯卧撑0 `3 p* }, T6 Y! T" ]0 e" j) X
, f* ^. l" e" L* w0 {
▼窄距俯卧撑
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. v, N- ^6 K6 J7 \三
: n) ?' W, D6 q0 L! _腹肌锻炼
, H1 d! D* n3 X ^! ]5 V▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿
( f5 a; m- J- K9 @/ W, J. U3 t; ~( C6 M/ r
四$ K& Z6 T0 W5 N3 l- K
肱二头肌2 i7 ?" @. [; B. Y- Q. N! E
▼哑铃单臂弯举0 V. y$ F) f6 G4 G- f( k
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五、臀部腿部, r7 l8 k9 @2 m" p" n! N- r3 G
▼负重深蹲9 F: E- Y G u- ?, a$ v8 J
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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